“사과”는 태국인에게 친숙한 과일 중 하나입니다.신선하게 먹는 것 외에도 새콤달콤한 음료, 다양한 요리에 사용할 수 있으며 싸움에 도움이 되는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 암, 다이어트, 소화기 촉진 운동 더 잘하고 심장 영양 공급 등등 느린게 너무 좋으니 서둘러서 드세요!
사과는 모든 연령대의 사람들이 널리 먹는 또 다른 과일입니다. 다양한 가공이 가능할 뿐만 아니라 찾기 쉬운 맛이 맛있다 또한 몸에 좋다고 여겨지는 많은 이점이 풍부합니다. 설사나 변비에 도움이 되는지 여부. 돌의 크기를 줄이십시오 암을 예방하다 또는 신체에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 중요한 영양소가 풍부합니다. 또한 다양한 건강 문제를 치료할 때 사과의 특성을 연구하는 연구가 있습니다. Apple이 주장한 재산이 있는지 여부를 증명하기 위해.
Apple 혜택에 대한 여러 주장이 있습니다. 이것은 서로에게 말한 믿음에 국한되지 않습니다. 그러나 사과의 건강상의 이점을 연구하는 의학 연구도 있습니다. 각 문제는 다음과 같이 실험 결과가 다릅니다.
★ 1. 체중 감량 ★
연구에 따르면 사과로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 200칼로리를 덜 섭취했습니다. 사과는 섬유질과 수분이 풍부하기 때문입니다. 먹고 배부르게 만드는 한 연구에 따르면 10주 동안 사과를 먹은 과체중 여성은 평균 1kg의 체중 감소를 보였습니다.
★ 2. 소화 촉진 ★
섬유질이 풍부한 음식 섭취 하버드 건강 출판에 따르면 사과는 소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과(포만감에 도움)와 불용성 섬유질(소화 촉진, 변비 완화)은 모두 몸에 좋으며 사과에는 두 가지가 모두 들어 있습니다.
★ 3. 당뇨병 위험 감소 ★
사과의 폴리페놀은 췌장 베타 세포의 조직 손상을 예방합니다. 어떤 베타 세포가 당뇨병 환자에게 종종 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 하루에 사과 1개를 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 28% 낮아집니다(먹는 사람에 비해).
★ 4. 콜레스테롤과 고혈압을 감소시킨다 ★
위에서 언급한 바와 같이, 사과에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 일리노이 대학에 따르면 어바나 샴페인 연구를 수행하고 발견 수용성 식이섬유는 혈관 내벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)은 말합니다. 하루에 사과 두 개를 먹으면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮아집니다.
★ 5. 천식 퇴치에 도움 이 됩니다. ★
사과에는 항산화제가 풍부합니다. 천식 발작으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 정기적으로 사과를 섭취하는 사람들은 천식 발병 위험이 10% 낮습니다.
★ 6. 두뇌에 영양을 줍니다 ★
사과의 흥미로운 효능 중 하나. 그것은 뇌에 영양을 공급한다 아세틸콜린 생성을 증가시키기 때문에 신경 세포와 뇌에 영양을 공급하는 능력이 있습니다. 기억력이 더 오래 지속되도록 돕고 알츠하이머병 발병 가능성을 줄입니다.
★ 7. 위장에 좋다 ★
사과에는 펙틴이 있다. 프리바이오틱스 역할을 하는 섬유소의 일종입니다. 그것은 위장에 있는 좋은 박테리아의 기능을 향상시킵니다. 또한 사과에는 사과산이 포함되어 있습니다. 타액 생성을 증가시키는 건강한 치아와 잇몸의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
★ 8. 뼈 관리 ★
많은 사람들이 그것을 모르고 있을 수 있습니다. 사과를 먹으면 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있기 때문입니다. 자유 라디칼로부터 세포와 신체 조직의 파괴를 방지하는 데 도움이 되는 능력이 있습니다. 조기 뼈 악화 방지
★ 9. 암 예방 ★
소아과 저널에 실린 연구에 따르면 사과와 같은 고섬유질 식단을 규칙적으로 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병 위험이 낮았습니다. 또한 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 사과에서 발견되는 항산화제는 또한 암세포의 성장을 억제합니다. 공중 보건 영양(Public Health Nutrition)은 또한 사과를 정기적으로 섭취하면 결장암과 같은 특정 유형의 암 위험이 감소한다고 밝혔습니다. 식도암 가슴확대 등
사과 100g의 영양가
| 영양소 | 혜택 |
|---|---|
| 에너지를 주다 | 52kcal |
| 탄수화물 | 13.81그램 |
| 설탕 | 10.39그램 |
| 섬유 | 2.4g |
| 지방 | 0.17g |
| 단백질 | 0.26g |
| 물 | 85.56그램 |
| 비타민 A | 3마이크로그램 |
| 베타 카로틴 | 27마이크로그램 |
| 칼슘 | 6밀리그램 |
| 철 | 0.12밀리그램 |
| 마그네슘 | 5밀리그램 |
| 망간 | 0.035밀리그램 |
다양한 비타민
- 비타민 A 3마이크로그램
- 베타카로틴 27마이크로그램
- 비타민 B1 0.017mg
- 비타민 B2 0.026mg
- 비타민 B3 0.091mg
- 비타민 B5 0.061mg
- 비타민 B6 0.041mg
- 비타민 B9 3mcg
- 비타민 C 4.6mg
- 비타민 E 0.18mg.
- 비타민 K 2.2마이크로그램