9 преимуществ яблок
“Яблоко” является одним из фруктов, с которым знакомы тайцы. Помимо употребления в свежем виде, его также можно использовать в различных блюдах, как соленых, так и сладких, напитках, а также оно приносит много пользы для здоровья, например, помогает бороться с рак, похудеть и улучшить пищеварительную систему, работать лучше, питать сердце и т. д. Это так хорошо, что вы медлительны, так что поторопитесь и получите немного!
Яблоко — еще один фрукт, который едят люди всех возрастов. Помимо возможности обрабатывать различные легко найти Вкусно Он также богат многими преимуществами, которые, как считается, полезны для организма. Поможет ли при диарее или запоре. уменьшить размер камня предотвратить рак Или богат важными питательными веществами, которые помогают питать организм. Есть также исследования, изучающие свойства яблок при лечении различных проблем со здоровьем. Чтобы доказать, что Apple обладает заявленными свойствами или нет.
Есть несколько утверждений о преимуществах Apple. который не ограничивается убеждениями, которые были сказаны друг другу Но есть и медицинские исследования, в которых изучается польза яблок для здоровья. Каждый выпуск имеет разные экспериментальные результаты:
★ 1. Похудеть ★
Исследования показали, что Те, кто начал есть с яблок, получили на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не сделал, потому что яблоки полны клетчатки и воды. заставить тех, кто ест и чувствовать себя сытым Одно исследование показало, что У женщин с избыточным весом, которые ели яблоки в течение 10 недель, средняя потеря веса составила 1 кг.
★ 2. Помогайте пищеварению ★
Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой По данным Harvard Health Publishing, яблоки могут помочь вашей пищеварительной системе работать лучше. Яблоки (помогают чувствовать себя сытым) и нерастворимая клетчатка (помогают пищеварению, избавляют от запоров) полезны для организма, а яблоки содержат и то, и другое.
★ 3. Снижает риск диабета ★
Полифенолы в яблоках помогают предотвратить повреждение тканей бета-клеток поджелудочной железы. Какие бета-клетки часто оказывают негативное влияние на людей с диабетом. Исследования показали, что Употребление одного яблока в день снижает риск развития диабета на 28% (по сравнению с теми, кто его ел).
★ 4. Снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление ★
Как упоминалось выше, Яблоки богаты растворимой клетчаткой. что, по данным Университета Иллинойса Урбана-Шампанское провел исследование и обнаружил, что Растворимая клетчатка может помочь предотвратить накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Это также может помочь снизить уровень артериального давления, сообщает The American Journal of Clinical Nutrition. Употребление двух яблок в день снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов.
★ 5. Помогают бороться с астмой ★
Яблоки богаты антиоксидантами. Это может помочь защитить ваши легкие от приступов астмы. Одно исследование показало, что У людей, регулярно употребляющих яблоки, риск развития астмы на 10% ниже.
★ 6. Питайте мозг ★
Одно из интересных преимуществ яблок. это питает мозг потому что увеличивает выработку ацетилхолина обладает способностью питать нервные клетки и мозг Это помогает вашей памяти дольше и снижает ваши шансы на болезнь Альцгеймера.
★ 7. Полезно для желудка ★
В яблоке есть пектин. Это тип клетчатки, которая действует как пребиотик. улучшает работу полезных бактерий в желудке Кроме того, яблоки содержат яблочную кислоту. что увеличивает выработку слюны Помогите улучшить качество ваших зубов и десен.
★ 8. Обслуживание костей ★
Многие люди могут этого не знать. Употребление яблок может помочь сохранить крепкие кости. Потому что он содержит флавоноиды, которые являются антиоксидантами. обладает способностью предотвращать разрушение клеток и тканей организма свободными радикалами Предотвратить преждевременное разрушение костей
★ 9. Предотвращение рака ★
Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что женщины, которые регулярно потребляли продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, имели более низкий риск развития рака молочной железы, чем те, кто этого не делал. Кроме того, исследователи также обнаружили, что Антиоксиданты, обнаруженные в яблоках, также подавляют рост раковых клеток.Общественное питание здравоохранения также показывает, что регулярное употребление яблок снижает риск некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки. рак пищевода и увеличение груди и т.д.
Пищевая ценность 100 граммов яблок
| питательные вещества | выгода |
|---|---|
| дать энергию | 52 ккал |
| углевод | 13,81 грамма |
| сахар | 10,39 грамма |
| волокно | 2,4 г |
| толстый | 0,17 г |
| белок | 0,26 г |
| вода | 85,56 грамма |
| Витамин А | 3 микрограмма |
| бета-каротин | 27 мкг |
| кальций | 6 миллиграммов |
| железо | 0,12 миллиграмма |
| магний | 5 миллиграммов |
| марганец | 0,035 миллиграмма |
различные витамины
- Витамин А 3 мкг
- бета-каротин 27 мкг
- Витамин B1 0,017 мг
- Витамин B2 0,026 мг
- Витамин B3 0,091 мг
- Витамин B5 0,061 мг
- Витамин B6 0,041 мг
- Витамин B9 3 мкг
- Витамин С 4,6 мг
- Витамин Е 0,18 мг.
- Витамин К 2,2 мкг
