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植物性食品は体と心に良いものです。

Health Me Now / 食物と栄養  / 植物性食品は体と心に良いものです。
จากข้อสรุปทั้งหมดที่ว่ามาจะเห็นได้ว่าการกินวิถี Plant-based

植物性食品は体と心に良いものです。

  • 疲労、頻繁な空腹、体重増加の原因となる揚げ物、加工食品、肉を好む方に。植物ベースの食事に切り替えることは、彼らの悲惨さを軽減する上で重要な役割を果たす可能性があります. 
  • プラントベースの食事の重要な構成要素は、主に穀物と野菜である食事です。これは、健康とウェルネスに非常に有益です。健康的な植物ベースの食事とは、適度な量の果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、および健康的な脂肪を食べることを意味します. 
  • 健康的な植物ベースの食事は、50% の野菜、25% の大豆、穀物または豆の形のタンパク質、および 25% の玄米、パンまたは麺の形の炭水化物で構成される必要があります。さらに、オリーブオイルに含まれる脂肪などの健康的な脂肪は、1 日を通して適度に摂取する必要があります。ヒマシ油 と米ぬか油 

プラントベースの食事は、食事から肉をカットしたい人のための多くのオプションの 1 つです。プラントベースの食事とは、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、および種子油に基づく食事です。 

植物性食品とは?

プラントベースの食事の主な考え方は、毎食の主食として野菜を含めることですが、身体をサポートし強化するプラントベースの食事を維持するということは、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質、脂肪を選択することを意味します。適度な健康のために 

いくつかの研究は、植物ベースの食事が炎症の軽減に効果的であることを示しています. アルツハイマー病、心臓病、その他の炎症性および変性状態をある程度予防します. 実際、近年、伝染病の蔓延により、これまで以上に多くの人々が炎症の影響を受けています. 研究によると、植物ベースの食事は慢性炎症の軽減に役立つことが示されています。 

健康的な植物ベースの食事は、50% の野菜、25% の大豆、穀物または豆の形のタンパク質、および 25% の玄米、パンまたは麺の形の炭水化物で構成される必要があります。さらに、オリーブオイルに含まれる脂肪などの健康的な脂肪は、1 日を通して適度に摂取する必要があります。ヒマシ油 と米ぬか油 

アナログの肉愛好家は、製品ラベルを注意深く読んで、脂肪とナトリウムの含有量を確認する必要があります. これらの製品は、さまざまなプロセスを経るからです。他の肉と同様の味を得るために これは通常、不健康な量の脂肪と塩を加えることを意味します。長期的には健康に害を及ぼす可能性がある 

ベジタリアン、ビーガン、プラントベースの食事の違いは何ですか?

主な考え方は異なりますが、上記のすべては食事から肉をカットすることを指しています。動物が害を及ぼすのを見たくないという理由で、菜食主義が選ばれることがよくあります。これは、肉を避けることを意味します。肉製品 にんにくやチャイブなどの刺激臭のある野菜。菜食主義者は調味料をほとんど持たない傾向があり、それを食べることに非常に厳しい. 特にベジタリアン フェスティバルの期間中 

一方、他のタイプの菜食主義者 肉は避けます ただし、牛乳、卵、蜂蜜などの特定の動物性食品を食べる場合があります。 

菜食主義は、動物が害を受けるのを見たくないという確固たる願望を持つ人々によって選択された、より厳格な形の菜食主義です。これは、動物由来の食品を避けるだけではありません。だけでなく、他の製品 そのような動物の派生物を使用して作られました 毛皮製品を含む 

ほとんどの植物ベースの食事は、健康上の理由から選択されることが多く、野菜、果物、ナッツ、および種子が健康上の理由から選択されることが最も多い. ただし、この食事には適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが必要です。しかし、彼らは肉を食べないので、この食事を食べる人は、魚などの特定の肉からタンパク質を得ることができます. 

植物性食品を最大限に活用してください。

研究によると、菜食主義者の食事には健康上の大きな利点があることが示されています。彼らは炎症を軽減し、心臓病のリスクを軽減することができます. しかし、効果的な植物ベースの食事は、肉の消費を避けることだけを意味するわけではありません. 次のようなその他の考慮事項があるためです。 

  • 生鮮食品または「自然食品」をたくさん食べることに集中しましょう。 
  • 古くなった風味の強い食品は避けてください。特に化学薬品や防腐剤について。 
  • いろいろな野菜を食べる 
  • 魚などの健康的な肉だけを食べましょう。 
  • プラントベースの食事のこれらの重要な原則に従うことは、生涯にわたって使用するのに十分健康的です. 
  • ただし、サツマイモ、ニンジン、玄米などの健康的な炭水化物源を探すだけでなく、キノア、葉物野菜、豆、全粒穀物、大豆、キノコ、テンペなどの健康的なタンパク質源について、さらに研究を行う必要があります. 
  • 厳選された野菜は、無農薬で栽培する必要があります。 
  • 豆乳、アーモンド ミルク、またはオーツ ミルクは、体に必要なカルシウムを体が得るのに役立ちます。 
  • ナッツ、フルーツ、ジュース、またはフルーツ スムージーは、食事の間のスナックとして役立ちます。 
  • 不要な炭水化物、揚げ物、加工食品を避ける。 
  • プラントベースの食事を6か月間続け、抜け毛や皮膚の傷や乾燥を経験した人. 医師に相談して、ビタミンやミネラルの不足をチェックしてください。 
  • 高品質の食材と調味料を使用して、独自の料理プランを作成します。 

ますます多くの医療専門家や世界的に有名なアスリートが植物ベースの食事に目を向けています. 調査研究の健康上の利点のため 

毎年恒例の菜食祭が近づくと 疲労、頻繁な空腹、体重増加の原因となる揚げ物、加工食品、肉の多い食品への傾向に苦しんでいる人は、植物ベースの食事を検討することをお勧めします. 実際、この形式の食事には多くの長期的な利点があり、仕事中に消費するのに最適な種類の食品を決定するために広範な研究が行われている限り、生涯にわたる解決策になる可能性があります. 

しかし、私たちの多忙な生活は、外出先で植物ベースの食品を食べることを困難にすることがよくあります. そのため、ダイエットを成功させるには慎重な計画が必要です。特にベジタリアンフェスティバルが近づいているとき。 

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