태그 아카이브:โรงพยาบาลสมิติเวช

ใช้ความนิ่งสยบการบูลลี่ การนิ่งเฉยจะช่วยให้เรื่องราวหายไปอย่างรวดเร็วตอบโต้อย่างสุภาพ ด้วยคำพูดและการแสดงออกว่าไม่ได้รู้สึกสนุก หรือไม่ชอบการกระทำด้วยความสุภาพเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เปลี่ยนที่ทำงาน กลุ่มเพื่อน ก็อาจช่วยฟื้นฟูภาวะบอบช้ำจากการถูกบูลลี่ได้เร็วขึ้น

– นอนกรนตลอดทั้งคืน – พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยเกินไป – นอนเกินกว่า 9 ชม.ต่อคืน จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลไปยังสมองน้อยลง – ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน ส่งผลต่อการขยายหรือหดตัวของหลอดเลือด – ความเครียดสะสม

รับมือ #เด็กติดเกม – พาออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อไม่ให้รู้สึกเหงาหรือเบื่อ – พูดคุยและให้เด็กเข้ามามีส่วนร่วมในการวางกติกา กำหนดเวลาการเล่น – หลีกเลี่ยงการดุ บ่น ตำหนิ หรือใช้อารมณ์และถ้อยคำรุนแรง

เช็ดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อโรค สำหรับโทรศัพท์มือถือ ถอดกรอบโทรศัพท์ ปิดเครื่อง หยดน้ำยาทำความสะอาดลงบนผ้าหรือสำลีที่สะอาด เช็ดบริเวณหน้าจอและตัวเครื่องไปในทางเดียวกัน โดยไม่วนกลับไปมา จากนั้นใช้ผ้าหรือกระดาษทิชชูเช็ดให้แห้งอีกครั้ง ใช้คอตตอนบัดหรือไม้เล็กๆ พันสำลี ทำความสะอาดตามขอบปุ่มปรับระดับเสียง และปุ่มปิด-เปิดเครื่องห้ามใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคที่มีส่วนผสมของสารตัวทำละลาย แอมโมเนีย หรือสารกัดกร่อน และไม่ควรใช้น้ำยาเช็ดกระจก หรือน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน

กะหล่ำปลี มีกรดทาทาริก (Tartaric acid) ลดการเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลเป็นไขมันสะสม ช่วยลดน้ำหนักทางอ้อมกะหล่ำปลีเขียว มีวิตามินเค มากกว่ากะหล่ำปลีม่วง 2 เท่า ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกกะหล่ำปลีม่วง มีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน มากกว่ากะหล่ำปลีเขียว ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง สำหรับคนที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ(Hypothyroidism) ควรปรุงให้สุกด้วยการต้ม เพราะในกะหล่ำปลีดิบมี “สารกอยโตรเจน”(Goitrogen) ที่ขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์

หาสาเหตุที่ทำให้เครียด และแก้ปัญหาที่ต้นเหตุนั้น ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ออกไปเจอเพื่อนเพื่อพูดคุย และระบายปัญหาต่างๆ ให้เวลากับตัวเอง เช่นจัดบ้าน โต๊ะทำงาน ปลูกต้นไม้เล็กๆ หรือแจกันดอกไม้สร้างความสดชื่น

– บูลลี่ทางวาจา ด้วยการพูดส่อเสียด ล้อเลียน ใส่ร้าย ประจานด้วยคำพูดให้ผู้อื่นได้ยิน สร้างความอับอาย วิตกกังวลให้กับคนที่โดนบูลลี่แล้ว อาจสร้างความเครียด เก็บกด ส่งผลถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า หรือมีบาดแผลทางใจได้ – บูลลี่ทางสังคม โดยการสร้างกระแสสังคมรอบข้างให้โหมกระหน่ำมายังเหยื่อของการบูลลี่ เช่น การปล่อยคลิป หรือการสร้างข่าวลือ จนคนอื่นหลงเชื่อ พร้อมที่จะแชร์และกระพือข่าวให้ไปในวงกว้างขึ้น จนผู้ถูกกระทำไม่มีที่ยืนทางสังคม – บูลลี่ทางร่างกาย ทำร้ายร่างกายให้เกิดการบาดเจ็บ มีบาดแผล

– ควรนำสมุดบันทึกการรับวัคซีนมาทุกครั้ง – ควรแจ้งแพทย์หรือพยาบาลว่าลูกมีอาการแพ้ยา หรืออาหารชนิดใดบ้าง – หากมีไข้สูง หรือเจ็บป่วยเฉียบพลัน ควรงดการรับวัคซีน – หลังรับวัคซีนไม่ควรกลับบ้านทันที ควรรอดูปฏิกิริยาแพ้ยาอยู่ รพ.อย่างน้อย 30 นาที

– หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ – นับถอยหลังวันหยุดครั้งหน้า ในทริปต่อไป – ไม่มีแรงบันดาลใจ หรือหมดไฟ ควรตั้งสติ และวางแผนระบบการทำงานใหม่ – นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

– ล้างมือบ่อยๆ หรือใช้ Alcohol hand gel ก่อนทานอาหาร – พักผ่อนให้เพียงพอ – หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีฝุ่นละออง PM 2.5 หนาแน่น – หลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังประเทศหรือพื้นที่ที่มีการระบาดของโรค – ใส่หน้ากากอนามัยในที่ชุมชน

คำแนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเดินทางกลับมาจากประเทศกลุ่มเสี่ยง เพื่อลดการระบาดของ #ไวรัสโคโรนา #COVID19 อยู่ห่างจากคนอื่น อย่างน้อย 2 เมตร ใส่หน้ากากอนามัย แยกจาน ช้อนส้อม แก้วน้ำ แยกซักเสื้อผ้าต่างหาก ถ้ามีอาการ อย่าเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ

1.ใช้ฝ่ามือถูกัน 2.ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่ง ถูหลังมือและซอกนิ้วมือของอีกข้างหนึ่ง 3.ใช้ฝ่ามือถูฝ่ามือและซอกนิ้วมือ 4.ใช้หลังนิ้วมือถูฝ่ามือ 5.ถูนิ้วหัวแม่มือโดยรอบด้วยฝ่ามือ 6.ใช้ปลายนิ้วถูฝ่ามือ 7.ใช้ฝ่ามือถูรอบข้อมือ

세계 보건기구 식이 나트륨 섭취량은 하루 2000mg, 소금 1티스푼, 생선 소스 3티스푼을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 종종 파파야 샐러드, 게, 발효 생선, 매운 샐러드, 가공 식품과 같은 고 나트륨 3,000-5000 mg/day를 포함

– ในผ้าหรือทิชชู่ 8-12 ชม. – ในละอองฝอยอากาศ อยู่ได้ถึง 3 ชม. – ในน้ำดื่ม อยู่ได้ถึง 4 วัน – บนพื้นผิว (โต๊ะ พื้น ลูกบิดประตู) อยู่ได้ 7-8 ชม. – บนพื้นเรียบแบน (กระจก เซรามิก) อยู่ได้ 24-48 ชม. – ในตู้เย็น อยู่ได้ถึง 1 เดือน

Growth hormone ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายTestosterone ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า เสริมสร้างกล้ามเนื้อInsulin and Thyroid Hormone ควบคุมระดับน้ำตาลและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายDopamine ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี หากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้า จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น Serotonin ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บได้