- 跳跃，打耳光，容易锻炼。连续至少10到15分钟，每5分钟一轮，以帮助同时收紧手臂和腹部
- 木板通过躺在肚子上，直立伸展，肘部放在地板上，缓慢地向上倾斜，从而帮助您的腹部和背部增强，使您的肘部与肩部的宽度大致相等。拉紧您的躯干，抬起臀部，不要抬起头，不要让臀部弯曲。保持该姿势30-60秒。
- 下蹲站立，双脚分开与肩同宽。稍微张开脚趾。坐下，向后推屁股。臀部褶皱，略向前倾。保持背部成一直线。将您的体重放在臀部和高跟鞋上。使膝盖上的重量不要太大，每组做15-20套，做3套。
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