koin emas meningkat Selama enam tahun berturut-turut, diet ala Mediterania dinobatkan sebagai Diet Keseluruhan Terbaik. Menurut peringkat 2023 yang dirilis Selasa oleh US News & World Report , diet Mediterania yang bermandikan sinar matahari juga menempati peringkat pertama dalam kategori Makanan dan Diet Sehat Terbaik, dari tanaman terbaik juga, kata laporan itu.
Dalam dua kategori baru yang ditambahkan pada tahun 2023, Mediterania mengikat TLC (Perubahan Gaya Hidup Terapeutik ) dan Diet Fleksibilitas sebagai diet terbaik untuk keluarga, dan dengan DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi ) Untuk kesehatan tulang dan sendi yang optimal
“Kami selalu mencari kondisi kesehatan tambahan yang dapat kami atasi. Tetapi seringkali data ilmiah tidak mencukupi untuk memvalidasi diet X dan kondisi X,” kata Gretel Schueller, editor kesehatan eksekutif di US News & World Report, yang mengawasi penilaian makanan tahunan.
“Namun Kesehatan tulang dan persendian adalah area di mana terdapat cukup banyak literatur ilmiah,” kata Schuller. “Kita juga tahu bahwa populasi kita menua. Oleh karena itu, fokus pada makanan yang dapat meningkatkan kualitas hidup lansia merupakan elemen penting.”
Baru tahun ini: Pengulas menilai hanya 24 makanan, bukan 40 atau lebih yang dianalisis pada tahun lalu. Lima hidangan dari program aslinya: vegetarian, vegan, nordik, masakan tradisional Asia. dan indeks glikemik Ini telah dimasukkan oleh para juri ke dalam diet Mediterania dan diet lainnya karena prinsip-prinsip nabatinya.
“Pesan yang dibawa pulang di sini adalah untuk menyadari bahwa diet Mediterania bukan hanya diet Mediterania secara keseluruhan,” kata Schueller.
Pendekatan itu tercermin dalam dua diet baru, Keyto dan Pritikin , ditambahkan ke ulasan 2023, kata Schueller. (Ya, itu Keyto dengan Y.)
“Kami tahu bahwa semakin banyak orang yang mengonsumsi pola makan nabati atau nabati. Atau setidaknya coba, “katanya. “Keto dengan diet Y harus menjadi rencana Mediterania rendah karbohidrat yang fleksibel.
“Diet Pritikin berfokus pada makanan utuh yang rendah lemak, tinggi serat, dan cukup fleksibel,” tambahnya. “Kami melihat dorongan untuk makan lebih banyak makanan utuh. yang saya pikir adalah hal yang baik.”
Apa itu diet Mediterania?
Sejumlah penelitian menemukan bahwa diet mediterania dapat mengurangi risiko diabetes , kolesterol tinggi, demensia , gangguan memori , depresi, dan kanker payudara . Itu juga dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat, jantung yang lebih kuat. dan hidup lebih lama
Makanan terdiri dari masakan sederhana. terutama dari tumbuh-tumbuhan Setiap makan berfokus pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. dengan sedikit kacang dan penekanan berat pada minyak zaitun extra virgin. Lemak selain minyak zaitun, seperti mentega, jarang dikonsumsi. Jika begitu Gula dan makanan olahan disediakan untuk acara-acara khusus.
Daging merah digunakan secukupnya. Biasanya digunakan hanya sebagai bumbu. Dianjurkan untuk makan ikan berlemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3, sedangkan telur, susu, dan ayam jauh lebih kecil daripada makanan tradisional Barat.
Interaksi sosial antara makanan dan aktivitas fisik merupakan dasar pola makan Mediterania. Perubahan gaya hidup yang merupakan bagian dari diet termasuk makan bersama teman dan keluarga. pertemuan di antara waktu makan Sadar makan makanan favorit serta gerakan dan latihan sadar
Kedua dan terakhir
Seperti yang mereka lakukan pada tahun 2022, DASH dan diet fleksibel menempati urutan kedua dalam diet terbaik secara keseluruhan. Ini mirip dengan diet Mediterania. Makanan ini mengurangi atau menghilangkan makanan olahan dan stres yang memenuhi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Diet DASH berfokus pada pembatasan asupan garam dengan tujuan menurunkan tekanan darah, sedangkan diet fleksibel, seperti namanya, memungkinkan sesekali makan daging atau unggas.
Panel yang terdiri dari 33 ahli memeriksa diet populer dan memeringkatnya dalam beberapa kategori: Apakah diet tersebut mencakup semua kelompok makanan? berbasis bukti; Ini adalah makanan penting di setiap supermarket. Seberapa mudah mempersiapkannya? dan menggunakan vitamin atau suplemen tambahan?
“Kami fokus pada kualitas daripada kuantitas,” kata Schueller. “Peninjau kami merasa bahwa ada beberapa makanan yang sangat aneh sehingga tidak boleh diberi waktu, seperti diet Dukan, yang tidak lagi kami peringkatkan.”
Penghargaan makanan terburuk diberikan kepada makanan mentah tahun ini , setidaknya sebagian karena kurangnya nutrisi lengkap. Ini menyebabkan beberapa pengulas khawatir tentang keamanan. Karena pengikut hanya boleh makan makanan yang belum dimasak, dimasak dengan microwave, disinari, dimodifikasi secara genetik. atau paparan pestisida atau herbisida Oleh karena itu, ulasan menganggap diet hampir tidak mungkin diikuti.
Diet keto populer dikombinasikan dengan keto yang dimodifikasi Ini peringkat 20 dari 24 diet, diikuti oleh Atkins , SlimFast , dan Optavia Diet ini menekankan makanan tinggi protein atau tinggi lemak dengan karbohidrat minimal. dan dinilai rendah karena diet ini sangat ketat. Sulit untuk mengikuti dan menghilangkan semua kelompok makanan
Meskipun peringkat keseluruhan untuk keto rendah, Tetapi pengulas menilai diet keto nomor satu untuk diet penurunan berat badan jangka pendek terbaik. kata Schuller Dengan cepat menambahkan bahwa diet ini tidak dianggap sehat sebagai cara hidup.
“Ini adalah diet untuk orang-orang yang memiliki pernikahan atau acara yang ingin mereka hadiri dalam beberapa bulan ke depan,” katanya. “Apakah Anda akan menurunkan berat badan dalam jangka pendek? Tentu saja. Apakah Anda akan menyimpannya selama dua tahun ke depan? Mungkin tidak.”
lebih banyak pemenang
Dalam kategori Best Weight Loss Diet (Long Term), WW (sebelumnya Weight Watchers) menempati posisi pertama, dengan DASH dan TLC berada di posisi kedua. WW juga meraih hadiah utama dalam Best Weight Loss Program. (Komersial), diikuti oleh NOOM dan Jenny Craig .
Flexitarian dan TLC berbagi emas dalam kategori Paling Mudah Diikuti. sedangkan diet Mediterania dan diet DASH menempati urutan ketiga.
Diet DASH mendapat penghargaan tertinggi sebagai diet terbaik untuk kesehatan jantung dan untuk penderita diabetes. diikuti dengan diet mediterania makanan yang fleksibel dan Diet Ornish.Diet Ornish diciptakan pada tahun 1977 oleh Dr. Dean Ornish, pendiri Institut Penelitian Pengobatan Pencegahan nonprofit yang berbasis di California.
Diet Ornish digabungkan dengan teknik manajemen stres. latihan dukungan sosial dan, menurut Ornish, ini adalah satu-satunya program yang terbukti secara ilmiah untuk menyembuhkan penyakit jantung tanpa obat atau operasi.