金貨が増える 6 年連続で、地中海スタイルのダイエットは、ベスト オーバーオール ダイエットに選ばれました。U.S. News & World Report が火曜日に 発表した 2023 年のランキングによると、太陽が降り注ぐ地中海式食事は、健康的な食事とダイエットに最適な食品のカテゴリーでも、最高の植物の中で第 1 位にランクされました。
2023 年に追加された 2 つの新しいカテゴリでは、地中海 は家族にとって最適な食事としてTLC (Therapeutic Lifestyle Changes ) と柔軟な食事療法を結び、 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) と結び付けました. 最適な骨と関節の健康のために
「私たちは常に対処できる追加の健康状態を探しています。しかし、食事 X と状態 X を検証するには、科学的データが不十分なことがよくあります」と、US ニューズ & ワールド レポートのエグゼクティブ ヘルス エディターで、年次食品評価を監督するグレーテル シューラーは述べています。
“しかし 骨と関節の健康は、かなりの科学文献がある分野です」と Schuller は言います。「また、人口の高齢化が進んでいることもわかっています。したがって、高齢者の生活の質を向上させる食品に注目することは重要な要素です。」
今年の新機能: 過去 1 年間に分析された 40 ほどの食品に対して、レビュアーはわずか 24 の食品を評価しました。元のプログラムからの 5 つの料理: ベジタリアン、ビーガン、北欧、伝統的なアジア料理。および血糖指数 植物ベースの原則のため、審査員によって地中海式ダイエットやその他のダイエットに組み込まれています.
「ここでの持ち帰りのメッセージは、地中海式ダイエットが単なる地中海式ダイエットではないことを認識することです」とシューラーは言います。
このアプローチは、2023 年のレビューに追加された 2 つの新しい食事療法、Keyto とPritikinに反映されている.
「私たちは、ますます多くの人々が植物ベースまたは植物ベースの食事を食べていることを知っています. または、少なくとも試してみてください」と彼女は言います。
「プリティキンの食事は、脂肪が少なく、繊維が多く、適度に柔軟な食事全体に焦点を当てています」と彼女は付け加えます. 「より多くの自然食品を食べる傾向が見られます。これは良いことだと思います。」
地中海式ダイエットとは？
数多くの研究により、地中海式食事が糖尿病 、高コレステロール、 認知症、記憶障害、うつ病、乳がんのリスクを軽減できることがわかってい ます。それはまた、より強い骨、より強い心臓とも関連しています。そして長寿命
食事は簡単な調理で構成されています。主に植物由来 各食事は、果物と野菜、全粒穀物、ナッツ、種子に重点を置いています。少しナッツとエクストラバージンオリーブオイルに重点を置いています。バターなどのオリーブオイル以外の脂肪はめったに消費されません。もしそうなら 砂糖と洗練された食品は、特別な機会のために用意されています。
赤身肉は控えめに。通常、調味料としてのみ使用されます。オメガ3脂肪酸が豊富な健康的な脂肪の多い魚を食べることをお勧めしますが、卵、牛乳、鶏肉は伝統的な西洋の食事よりもはるかに少ない.
食事と身体活動の間の社会的相互作用は、地中海の食事パターンの基本です。食事の一部であるライフスタイルの変化には、友人や家族との食事が含まれます。食事の間の集まり 好きな食べ物を意識的に食べる 意識的な動きやエクササイズだけでなく、
2番目と最後
2022 年と同じように、DASH とフレックス ダイエットは総合的なダイエットで 2 位にランクされています。地中海式ダイエットに似ています。これらの食品は、加工食品や、果物、野菜、ナッツ、レンズ豆、全粒穀物、ナッツ、種子であなたの皿を満たすストレスを軽減または排除します.
DASH ダイエットは、血圧を下げる目的で塩分摂取量を制限することに重点を置いていますが、フレキシタリアン ダイエットは、その名前が示すように、肉や鶏肉を時々食べることができます。
33 人の専門家の委員会が一般的な食事を調べ、いくつかのカテゴリにランク付けしました。食事にはすべての食品群が含まれていますか? 証拠に基づいています。どこのスーパーマーケットにも欠かせない食材です。準備はどれくらい簡単ですか？追加のビタミンやサプリメントを使用していますか?
「私たちは量よりも質に重点を置いています。私たちのレビュアーは、Dukan ダイエットなど、非常に奇妙で時間を割くべきではない食品がいくつかあると感じていますが、これはもはやランク付けされていません。」
最悪の食品賞は今年のローフードに贈られましたが、その理由の少なくとも一部は、完全な栄養が不足していることが原因でした。これにより、一部のレビュアーは安全性を心配しました。フォロワーは、調理、電子レンジ、照射、遺伝子組み換えされていない食べ物しか食べられないからです。または殺虫剤または除草剤への暴露 したがって、レビューでは、ダイエットを続けることはほとんど不可能であると考えられています。
修正ケトと組み合わせた人気のケトダイエット 24 のダイエットのうち 20 位にランクされ、次にAtkins 、 SlimFast 、およびOptavia . これらのダイエットは、最小限の炭水化物で高タンパクまたは高脂肪の食事に重点を置いています。これらの食事は非常に制限的だったため、低く評価されました. すべての食品群を追跡して排除することは困難です
ケトの全体的な評価は低いですが、しかし、評論家は、ケトダイエットを最高の短期減量ダイエットとして第1位と評価しています. シュラーは言った これらの食事は生き方として健康的であるとは考えられていないことをすぐに付け加えます.
「これは、今後数か月以内に結婚式やイベントに行きたい人のためのダイエットです」と彼女は言います。もちろんです。今後 2 年間は保持しますか？そうでないかもしれない。”
より多くの勝者
ベスト ウェイト ロス ダイエット (長期) 部門では、 WW (以前のウェイト ウォッチャーズ)が 1 位、DASH と TLC が同率で 2 位、WW はベスト ウェイト ロス プログラムでも優勝しました。（コマーシャル）、NOOM 、 ジェニー ・クレイグと続きます。
Flexitarian と TLC は、最もフォローしやすいカテゴリで金を共有しています。一方、地中海式ダイエットと DASH ダイエットは 3 位にランクされています。
DASH ダイエットは、心臓の健康と糖尿病患者にとって最良のダイエットとして最高の栄誉を獲得しています。続いて地中海式ダイエット 柔軟な食品 オーニッシュ ダイエットオーニッシュダイエットは、カリフォルニアに本拠を置く非営利の予防医学研究所の創設者であるディーン オーニッシュ博士によって 1977 年に作成されました。
オーニッシュ ダイエットは、ストレス管理技術と組み合わされています。エクササイズ ソーシャルサポート オーニッシュによれば、それは薬や手術なしで心臓病を治す唯一の科学的に証明されたプログラムです.