금화가 증가하고 있습니다 6년 연속으로 지중해식 식단이 최고의 종합 식단으로 선정되었습니다. U.S. News & World Report에서 화요일 발표한 2023년 순위에 따르면 햇볕에 흠뻑 젖은 지중해식 식단은 최고의 식물 중에서 건강한 식습관 및 다이어트를 위한 최고의 식품 부문에서도 1위를 차지했다고 보고서는 밝혔습니다.
2023년에 추가된 두 가지 새로운 카테고리에서 지중해는 TLC(Therapeutic Lifestyle Changes )와 유연성 다이어트를 가족을 위한 최고의 식단으로 묶었으며 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법 )와 함께 최적의 뼈와 관절 건강을 위해
“우리는 항상 우리가 해결할 수 있는 추가 건강 상태를 찾고 있습니다. 그러나 종종 다이어트 X와 상태 X를 검증하기에는 과학적 데이터가 불충분합니다 .
“하지만 뼈와 관절 건강은 상당한 양의 과학 문헌이 있는 분야입니다.”라고 Schuller는 말합니다. “우리는 인구가 고령화되고 있다는 것도 알고 있습니다. 따라서 노인들의 삶의 질을 향상시킬 수 있는 식품에 집중하는 것이 중요한 요소”라고 말했다.
올해 새로운 기능: 리뷰어들은 작년에 분석한 40개 정도의 식품 대신 24개 식품만 평가했습니다. 원래 프로그램의 다섯 가지 요리: 채식, 비건, 북유럽, 전통 아시아 요리. 및 혈당 지수 식물성 원칙으로 인해 판사는 지중해 식단 및 기타 식단에 포함시켰습니다.
Schueller는 “지중해식 식단이 단순한 전체 지중해식 식단이 아니라는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다.”라고 말합니다.
이러한 접근 방식은 2023년 검토에 추가된 두 가지 새로운 다이어트인 Keyto 와 Pritikin 에 반영되어 있다고 Schueller는 말했습니다.(예, Y가 있는 Keyto입니다.)
“우리는 점점 더 많은 사람들이 식물성 또는 식물성 식단을 먹고 있다는 것을 알고 있습니다. 아니면 최소한 시도해 보세요.”라고 그녀는 말합니다. “Y 다이어트와 케토는 유연하고 저탄수화물 지중해 식단이어야 합니다.
“Pritikin 다이어트는 지방이 적고 섬유질이 많으며 적당히 유연한 전체 식사에 중점을 둡니다.”라고 덧붙입니다. “우리는 더 많은 자연식품을 섭취하려는 움직임을 목격하고 있습니다. 좋은 일이라고 생각합니다.”
지중해 식단이란?
수많은 연구에서 지중해 식단 이 당뇨병 , 고콜레스테롤, 치매 , 기억력 손상 , 우울증 , 유방암 의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 그것은 또한 더 강한 뼈, 더 강한 심장과 연결되어 있습니다. 그리고 더 긴 수명
식사는 간단한 요리로 이루어집니다. 주로 식물에서 각 식사는 과일과 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗에 중점을 둡니다. 약간의 견과류와 엑스트라 버진 올리브 오일에 중점을 둡니다. 버터와 같은 올리브 오일 이외의 지방은 거의 소비되지 않습니다. 그렇다면 설탕과 정제된 식품은 특별한 경우를 위해 예약되어 있습니다.
붉은 고기는 드물게 사용됩니다. 일반적으로 조미료로만 사용됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 건강에 좋은 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋으며 계란, 우유, 닭고기는 전통적인 서양 식단보다 훨씬 작습니다.
식사와 신체 활동 사이의 사회적 상호 작용은 지중해 식 식습관의 기본입니다. 식단의 일부인 라이프스타일 변화에는 친구 및 가족과 함께 식사하는 것이 포함됩니다. 식사 사이의 모임 의식적으로 좋아하는 음식 먹기 의식적인 움직임과 운동뿐만 아니라
두 번째이자 마지막
2022년과 마찬가지로 DASH와 플렉스 다이어트는 최고의 전체 다이어트에서 2위를 차지했습니다. 지중해 식단과 비슷합니다. 이러한 식품은 가공 식품과 과일, 야채, 견과류, 렌틸콩, 통곡물, 견과류 및 씨앗으로 접시를 채우는 스트레스를 줄이거나 제거합니다.
DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 소금 섭취를 제한하는 데 중점을 두는 반면, 플렉시 테리언트 다이어트 는 이름에서 알 수 있듯이 고기나 가금류를 가끔 섭취할 수 있습니다.
33명의 전문가 로 구성된 패널이 인기 있는 다이어트를 조사하고 여러 범주로 순위를 매겼습니다. 다이어트에 모든 식품군이 포함됩니까? 증거 기반입니다. 모든 슈퍼마켓의 필수 식품입니다. 얼마나 쉽게 준비할 수 있습니까? 추가 비타민이나 보충제를 사용하고 있습니까?
Schueller는 “우리는 양보다 질에 초점을 맞춥니다. “우리 리뷰어들은 더 이상 순위를 매기지 않는 Dukan 다이어트와 같이 너무 기이해서 시간을 주면 안 되는 음식이 있다고 생각합니다.”
최악의 음식 상은 적어도 부분적으로 완전한 영양 부족으로 인해 올해의 날 음식에 돌아갔습니다. 이로 인해 일부 리뷰어는 안전에 대해 걱정했습니다. 추종자들은 조리, 전자레인지, 방사선 조사, 유전자 변형을 거치지 않은 음식만 먹을 수 있기 때문입니다. 또는 살충제 또는 제초제에 대한 노출 따라서 리뷰는 식단을 따르기가 거의 불가능하다고 생각합니다.
변형된 케토와 결합된 인기 있는 케토 다이어트 24개 다이어트 중 20위를 차지했으며 , 앳킨스 , 슬림패스트 , 옵타비아 순으로 저탄수화물 로 고단백 또는 고지방 식사를 강조한 다이어트다. 이러한 식단은 극도로 제한적이기 때문에 낮은 등급입니다. 모든 식품군을 따르고 제거하기 어려움
케토에 대한 전반적인 평가는 낮지만, 그러나 리뷰어들은 최고의 단기 체중 감량 다이어트를 위해 케토 다이어트를 1위로 평가합니다. 슐러는 말했다 이러한 다이어트는 건강한 삶의 방식으로 간주되지 않는다고 덧붙이는 것이 빠릅니다.
그녀는 “앞으로 몇 달 안에 가고 싶은 결혼식이나 행사가 있는 사람들을 위한 다이어트”라며 “단기적으로 살을 뺄 것인가? 물론입니다. 앞으로 2년 동안 보관하시겠습니까? 아마.”
더 많은 우승자
Best Weight Loss Diet (Long Term) 부문에서는 WW(이전 Weight Watchers) 가 1위, DASH와 TLC가 공동 2위를 차지했으며 WW도 Best Weight Loss Program에서 1위를 차지했습니다. (상업용), NOOM 및 Jenny Craig 가 그 뒤를이었습니다 .
플렉시테리안과 TLC는 따라하기 가장 쉬운 카테고리에서 금메달을 공유합니다. 지중해 식단과 DASH 식단이 3위를 차지했습니다.
DASH 다이어트는 심장 건강과 당뇨병 환자를 위한 최고의 다이어트로 최고의 영예를 안았습니다. 지중해식 식단에 이어 유연한 음식 오니시 다이어트 오니시 다이어트 는 1977년 캘리포니아에 기반을 둔 비영리 예방 의학 연구소의 설립자인 딘 오니시 박사에 의해 만들어졌습니다.
Ornish 다이어트는 스트레스 관리 기술과 결합됩니다. 운동 사회적 지원 그리고 Ornish에 따르면 약물이나 수술 없이 심장 질환을 치료할 수 있는 과학적으로 입증된 유일한 프로그램입니다.