包まれた肩を固定するための5つの簡単なポーズ

1番目のポーズ：肩を上げ下げしてまっすぐ立ってください。

まっすぐ立って、両腕を楽に
下ろしてから、肩を約10回上下させます。
持ち上げるときは、1〜5カウント保持し、放して
からもう一度持ち上げます。

ステップ2：腕を広げ、両手を前後に回します。

まっすぐ後ろを向いてまっすぐ立つ 飛んでいる位置のように両腕を広げます
次に手首を回します 両手を前後に振る。
5回の呼吸を数えます。

ステップ3：ピラミッド

片足を後ろに伸ばす
両腕を後ろに寄せ、下に曲げ、
脚をまっすぐにし、腰を斜めにする必要があります。
息を吸ったり吐いたりして3回カウントし、体を伸ばします。
次に、反対側を行います。

ステップ4：背中の膝をまっすぐに曲げます。

それはあなたがプールに飛び込む準備をしているようなものです。
腕を床と平行に前方に伸ばします。
膝を90度以下に曲げ、膝
をつま先を超えて伸ばします。1〜2を
数えます。自分を伸ばして、3回繰り返します。

ステップ5：胴体を横に伸ばす

まっすぐ立って、足を肩幅だけ離します。
片方の腕を上げる 頭の側面を持って、ひじを曲げます。
その後、反対側に寄りかかるように押されました 体が締まっていると感じるまで、
1-5を数え、反対側に変更します。

5つのエクササイズはすべて、1日わずか15分で簡単に実行できます。毎日真剣にやれば 性格が良い 戻ってきました リフレッシュすることを忘れないでください ストレッチ後

フルフレッシュフルーツ