logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a

1-677-124-44227

Follow Us

Top

5 ท่าง่ายๆ แก้ไขไหล่ห่อ

Health Me Now / กระดูก  / 5 ท่าง่ายๆ แก้ไขไหล่ห่อ
ปวดหลัง

5 ท่าง่ายๆ แก้ไขไหล่ห่อ

ท่าที่ 1 : ยืนตรงยกไหล่ขึ้น-ลง

ให้เรายืนตรง ปล่อยแขนลงข้างตัว สบาย ๆ
แล้วให้ยกไหล่ขึ้น-ลง ประมาณ 10 ครั้ง
เวลายกขึ้นให้ค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อยลง
ก่อนจะยกขึ้นใหม่

ท่าที่ 2 : กางแขน พลิกมือสองข้างไปมา

ยืนตรงหลังตรง กางแขนสองข้างออกเหมือนท่าบิน
แล้วพลิกข้อมือ โบกมือสองข้างมาข้างหน้า-ไปข้างหลัง
นับลมหายใจให้ได้ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ปิรามิด

เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
อ้อมแขนทั้งสองข้างไปจับกันด้านหลัง ก้มตัวลง
ขาเหยียดตรง สะโพกต้องเป็นมุม
นับลมหายใจเข้าออก 3 ครั้ง แล้วเหยียดตัวขึ้น
จากนั้นทำอีกข้างนึงค่ะ

ท่าที่ 4 : ย่อเข่าหลังตรง

คล้าย ๆ กำลังเตรียมกระโดดลงสระว่ายน้ำ
เหยียดแขนไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
ย่อเข่าลงแต่อย่าให้เกิน 90 องศา
และให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าออกไป
นับ 1-2 เหยียดตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 5 : เหยียดลำตัวด้านข้าง

ยืนตรง แยกขาเท่ากับความกว้างของไหล่
ยกแขนข้างหนึ่ง งอข้อศอกจับด้านข้างศีรษะ
แล้วผลักให้เอนไปอีกด้าน จนรู้สึกว่าลำตัวตึง
นับ 1-5 แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างค่ะ

ทั้ง 5 ท่า ทำง่ายๆ แค่วันละ 15 นาทีเท่านั้นนะคะ ถ้าทำทุกวันอย่างจริงจัง ก็ได้บุคลิกดีๆ กลับมาแล้วค่ะ แล้วอย่าลืมเติมความสดชื่น หลังการยืดเหยียด

Fullfreshfruits
[Total: 2 Average: 5]

No Comments

Leave a Reply