1-я поза: встать прямо с поднятыми и опущенными плечами.
Давайте встанем прямо, опустим руки по бокам удобно,
затем поднимем и опустим плечи примерно 10 раз
, поднявшись, задержимся на счет 1-5 и отпустим,
прежде чем снова поднять.
Шаг 2: Разведите руки в стороны и вращайте обеими ладонями вперед и назад.
стоять прямо с прямой спиной раскинуть обе руки как в полете
затем поверните запястье Помашите обеими руками вперед и назад.
Считайте 5 вдохов.
Шаг 3: Пирамида
вытяните одну ногу назад
Сведите обе руки вместе за собой, наклонитесь,
ноги прямые, бедра должны быть под углом.
Считайте 3 вдоха и выдоха и потянитесь.
Затем сделайте другую сторону.
Шаг 4: Согните прямую ногу в колене.
Как будто готовишься прыгнуть в бассейн.
Вытяните руки вперед параллельно полу,
согните ноги в коленях, но не более чем на 90 градусов,
и пусть колени вытянутся за носки , на счет
1-2, потянитесь и повторите 3 раза.
Шаг 5: Растягивание туловища в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
поднять одну руку Согните руки в локтях, держась за голову по бокам.
затем толкнули наклониться в другую сторону пока я не почувствую, что мое тело напряжено,
сосчитай 1-5 и переключись на другую сторону.
Все 5 упражнений легко выполнять всего за 15 минут в день. Если вы делаете это каждый день серьезно иметь хороший характер Я вернулся и не забудьте обновить после растяжения
Полные свежие фрукты