気性を抑えるのは難しい場合があります。怒りをコントロールするために、タイムアウトを取ることから「I」ステートメントの使用まで、簡単な怒り管理のヒントを使用してください。
誰かがあなたの交通を遮断したとき、あなたは発煙しますか? 子供が協力を拒否すると、血圧が急上昇しますか? 怒りは一般的で健康的な感情です。しかし、ポジティブな方法で対処することが重要です。制御できない怒りは、健康と人間関係の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。
怒りを抑える準備はできましたか? これらの怒りを管理する 10 のヒントを検討することから始めます。
1. 話す前に考える
熱中していると、後で後悔するようなことを言うのは簡単です。何かを言う前に、少し時間を取って自分の考えをまとめてください。また、その状況に関与している他の人にも同じことをさせてください。
2. 落ち着いたら、懸念を表明する
明確に考えられるようになったらすぐに、断定的でありながら対立的ではない方法でフラストレーションを表現します。他の人を傷つけたり、コントロールしようとしたりすることなく、自分の懸念やニーズを明確かつ直接的に述べてください。
3. 運動する
身体活動は、怒りの原因となるストレスを軽減するのに役立ちます。怒りがエスカレートしていると感じたら、早歩きやランニングをしましょう。または、他の楽しい身体活動に時間を費やしてください。
4. タイムアウトを取る
タイムアウトは子供だけのものではありません。ストレスがたまりやすい時間帯には、短い休憩をとりましょう。しばらく静かな時間を過ごすことで、イライラしたり怒ったりすることなく、今後のことを処理する準備が整います。
5. 可能な解決策を特定する
あなたを怒らせた原因に集中するのではなく、目前の問題を解決することに取り組みましょう。あなたの子供の散らかった部屋はあなたを怒らせますか？ドアを閉める。あなたのパートナーは毎晩夕食に遅れますか? 夜遅くに食事をスケジュールします。または、週に数回、自分で食べることに同意します。また、いくつかのことは単にあなたの手に負えないことを理解してください。変えられることと変えられないことについて、現実的になるようにしてください。怒りは何も解決せず、悪化させるだけかもしれないことを思い出してください。
6.「I」ステートメントに固執する
批判したり非難したりすることは、緊張を高めるだけかもしれません。代わりに、「I」ステートメントを使用して問題を説明します。敬意を払い、具体的にします。たとえば、「あなたはまったく家事をしません」ではなく、「あなたが皿洗いを手伝うことを申し出ずにテーブルを離れたことに腹を立てています」と言いましょう。
7.恨みを抱かない
許しは強力なツールです。怒りやその他の否定的な感情が肯定的な感情を覆い隠すのを許すと、自分自身の苦味や不公平感に飲み込まれてしまう可能性があります。あなたを怒らせた人を許すことは、状況から学び、関係を強化するのに役立つかもしれません。
8. ユーモアを使って緊張をほぐす
明るくすることで、緊張を和らげることができます。ユーモアを使って、怒りの原因や、場合によっては、物事がどのように進むべきかについて抱いている非現実的な期待に直面するのを助けてください。ただし、皮肉は避けてください。感情を傷つけ、事態を悪化させる可能性があります。
9.リラクゼーションスキルを練習する
気分が高揚したら、リラクゼーション スキルを活用しましょう。深呼吸の練習をしたり、リラックスしたシーンを想像したり、「気楽に」などの落ち着いた言葉やフレーズを繰り返したりします。また、音楽を聴いたり、日記を書いたり、ヨガのポーズをいくつか行ったりすることもできます。
10. 助けを求めるタイミングを知る
怒りを制御することを学ぶことは、時には困難な場合があります。怒りが抑えきれなくなっているように見える場合、後悔したことをしたり、周りの人を傷つけたりする場合は、怒りの問題について助けを求めてください。