ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือพาสุนัขไปเดินเล่น การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและสมองของ คุณ ทั้งการวิ่งและการเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ปรับปรุงการนอนหลับ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มอารมณ์ และนำไปสู่สุขภาพที่ยืนยาวขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวิ่งเหยาะๆ และการวิ่งเหยาะๆ จะจัดเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด รูปแบบหนึ่ง แต่ใครก็ตามที่เคยวิ่งสามารถยืนยันได้ว่าทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมือนกันอย่างแน่นอน "แนวทางการออกกำลังกายล่าสุดจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้รักษาสุขภาพและได้รับประโยชน์จากวิถีชีวิตที่แอคทีฟ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์" จอห์น Ford นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองจากJKF Fitness and Healthกล่าวกับNewsweek "นั่นเท่ากับประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์" ทั้งการเดินและวิ่งนับรวมอยู่ในคำแนะนำประจำสัปดาห์นี้ แต่ประโยชน์ของแต่ละอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณ เดินกับวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจำเป็นต้องขาดแคลอรี แม้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดจะไม่เท่ากัน แต่คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณเผาผลาญพลังงานเหล่านี้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป Timothy Olds ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยเซาธ์ออสเตรเลีย กล่าวกับNewsweek ว่า "ไขมันเป็นรูปแบบหลักของการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นความอ้วนของคนเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ และจะลดลงเมื่อพวกเขาใช้แคลอรี่มากกว่าปกติ" พวกเขาบริโภค" เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีที่ประหยัดเวลาได้ดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ "ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินหรือวิ่งเร็วขึ้น" Olds กล่าว "ตัวอย่างเช่น นักเดินแข่งขันเป็นนักกีฬาที่ฟิตมาก เปรียบได้กับนักวิ่งมาราธอน แต่คนส่วนใหญ่จะไม่ 'เดินด้วยกำลัง' ใกล้กับระดับนั้น" AmericanContinue reading "เดินหรือวิ่ง? ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ"
Hyaluronic Acid ทำอะไรกับผิวของคุณ?
กรดไฮยาลูโรนิกเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมากมายและเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมบนโซเชียลมีเดีย และกลายเป็นส่วนประกอบหลักในขั้นตอนการดูแลผิวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่กรดไฮยาลูโรนิกมีประโยชน์อย่างไรกับผิวของคุณ กรดไฮยาลูรอนิคคืออะไร? กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารธรรมชาติที่พบในร่างกาย และพบในปริมาณมากที่สุดที่ผิวหนัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และดวงตา ซึ่งหน้าที่หลักของกรดไฮยาลูโรนิกคือกักเก็บน้ำและทำให้เนื้อเยื่อและข้อต่อของคุณชุ่มชื้น ตามหัวข้อ แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายยี่ห้อโฆษณากรดไฮยาลูโรนิกเป็นเซรั่มต่อต้านริ้วรอยที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยและร่องลึก อีกทั้งยังสามารถปรับปรุงรูปร่างและปริมาตรของใบหน้า แต่ความจริงของผลิตภัณฑ์คือเราอาจให้เครดิตมากกว่าที่สมควรได้รับ ตามข้อมูลอ้างอิง แพทย์ผิวหนังหลายคน Dr. Fayne Frey แพทย์ผิวหนังชาวนิวยอร์กและผู้เขียนหนังสือThe Skincare Hoaxซึ่งศึกษาส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและสูตรผลิตภัณฑ์กล่าวกับNewsweekว่ากรดไฮยาลูโรนิกในระดับโมเลกุลเป็น "หน่วยไดแซ็กคาไรด์ที่เกิดซ้ำ ดังนั้นมันจึงเป็นสายโซ่ยาวของโมเลกุลน้ำตาล " โมเลกุลของกรดไฮยาลูโรนิกมีขนาดใหญ่กว่าช่องว่างเล็กๆ ในชั้นผิวหนังที่ต้องบีบผ่าน และด้วยเหตุนี้ กรดไฮยาลูโรนิกจึงไม่สามารถลงลึกถึงชั้นผิวหนังเพื่อกำจัดริ้วรอยได้ "กรดไฮยาลูโรนิกโมเลกุลขนาดใหญ่เหล่านี้ไม่สามารถทะลุผ่านผิวหนัง 20 ชั้นเพื่อลงไปยังผิวหนังชั้นนอกซึ่งเป็นส่วนล่างของชั้นบนสุดของผิวหนัง ลงไปจนถึงชั้นด้านล่างที่เรียกว่าผิวหนังชั้นหนังแท้ได้ ที่เกิดริ้วรอย" เฟรย์กล่าว "ไม่มีทางที่กรดไฮยาลูโรนิกจะแทรกซึมลงไปได้ไกลขนาดนั้น" Dr. Claire Wolinsky , MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและอาจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ Mount Sinai School of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้ สะท้อนความรู้สึกที่คล้ายกัน "ความเชื่อผิดๆ มีอยู่ว่าช่วยต่อต้านวัย และไม่ใช่" Wolinsky กล่าวกับNewsweek "เป็นสิ่งที่ให้ความชุ่มชื้นและอวบอิ่ม ดังนั้นผิวของคุณจะดูดีด้วยสิ่งที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น กรดไฮยาลูโรนิก" WolinskyContinue reading "Hyaluronic Acid ทำอะไรกับผิวของคุณ?"
การนอนดึกและทานมื้อดึก อาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
นักวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่นอนดึกมีความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพิ่มขึ้นถึง 1.7 เท่า อีกทั้งโรคที่เกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ ที่คลินิกสุขภาพมิสกวาน เรามีแพทย์และนักโภชนาการที่สามารถแนะนำการปรับวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ปากกาลดน้ำหนัก Saxenda เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการควบคุมความอยากอาหาร เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ __________ Diabetes is one of the most common modern lifestyle diseases. Did you know? As you age, staying up late often, joining in late-night eating and drinking with your friends can put you at risk of developing diabetes, ResearchersContinue reading "การนอนดึกและทานมื้อดึก อาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน"
คุณอยากเพิ่มพลังพร้อมทั้งมีความสดใส เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ กับแก๊งเพื่อนของคุณหรือไม่? ฮอร์โมนบำบัดสามารถช่วยได้
การมีอายุที่มากขึ้นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ (Low-T) โดยมีอาการที่เรียกว่า “แอนโดรพอส” (Andropause) หรือภาวะวัยทองในผู้ชาย โปรแกรมฮอร์โมนบำบัดที่คลินิกสุขภาพมิสกวานมีการใช้ "ฮอร์โมนชีวภาพ" ซึ่งมีสารเคมีที่เหมือนกันกับฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้น เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด __________ Do you want energy and vitality well into your years so you can join in whatever activity you prefer with your friends and family? 𝗧𝗵𝗶𝘀 𝗶𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗠𝗮𝗹𝗲 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲 𝗧𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝘆! Aging is the most common cause of low testosterone (Low-T) and results inContinue reading "คุณอยากเพิ่มพลังพร้อมทั้งมีความสดใส เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ กับแก๊งเพื่อนของคุณหรือไม่? ฮอร์โมนบำบัดสามารถช่วยได้"
กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งในการรักษาที่คลินิกสุขภาพมิสกวาน เกาะสมุย
คลินิกสุขภาพมิสกวานได้ใช้แนวทางการรักษาแบบองค์รวมที่มีความเฉพาะตัวและแม่นยำสูง กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งในการรักษาที่คลินิกสุขภาพมิสกวาน เกาะสมุย กายภาพบำบัดของเราเป็นการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม ซึ่งใช้การนวดทางการแพทย์เพื่อการรักษา การนวดบำบัดด้วยมือ และการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและรักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเป็นต้น การกายภาพบำบัดจะดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างเชี่ยวชาญ __________ Miskawaan Health Group takes a highly personalized, precision approach to integrative medicine. Physiotherapy is one of the many treatments we provide at Miskawaan Health Clinic on Koh Samui. Our physiotherapy is a non-invasive or conservative treatment that uses therapeutic massage, manual therapy, and exercises to easeContinue reading "กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งในการรักษาที่คลินิกสุขภาพมิสกวาน เกาะสมุย"
“ กฎ 3D ”…ช่วยชะลอความเสื่อมไตวายเรื้อรัง
หากมีอาการปัสสาวะขัดหรือลำบาก ปัสสาวะเป็นเลือด ปัสสาวะกลางคืนบ่อยกว่าปกติ หลายคนอาจจะคิดถึงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ แต่ทั้งนี้ทราบหรือไม่ว่านี่อาจเป็นสัญญาณเตือนสำคัญของไตวายเรื้อรัง ซึ่งไตวายเรื้อรังเปรียบได้เสมือนฆาตกรเงียบ เนื่องจากในช่วงแรกแทบไม่มีสัญญาณเตือนและอาการจะปรากฏชัดเจนในช่วงระยะท้าย เมื่อไตได้รับความเสียหายไปมากแล้ว พญ.เนสินี เก้าเอี้ยน แพทย์ชำนาญการ อายุรศาสตร์โรคไต โรงพยาบาลธนบุรี บำรุงเมือง กล่าวถึงความรู้เพื่อทำความรู้จักไตเบื้องต้นว่าคนเรามีไตสองข้างมีรูปร่างคล้ายถั่ว ตั้งอยู่ในตำแหน่งแถวใต้ชายโครงด้านหลัง บริเวณบั้นเอวทั้งสองข้าง และอยู่นอกช่องท้อง ไตสองข้างต่อกับท่อปัสสาวะและมาเปิดที่กระเพาะปัสสาวะ โดยที่ไตแต่ละข้างมีหน่วยไตข้างละ 1 ล้านหน่วย เสมือนรูกรองในเครื่องกรองน้ำ ไตมี 4 หน้าที่สำคัญ ได้แก่ การผลิตปัสสาวะเพื่อกำจัดของเสีย การกำจัดสารพิษหรือยาบางชนิดออกจากร่างกาย การสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการสร้างเม็ดเลือดแดง และวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูก และมีหน้าที่ในการควบคุมความเป็นกรดด่างในเลือด ควบคุมความดันโลหิต สมดุลน้ำและเกลือแร่ ทราบหรือไม่โรคทางไตมี 5 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่มีความผิดปกติของปัสสาวะแต่ไม่มีอาการแสดง กลุ่มโรคเนื้อไตอักเสบ กลุ่มโรคไตบวมน้ำ กลุ่มไตวายเฉียบพลัน และกลุ่มไตวายเรื้อรัง โรคไตวายเรื้อรัง คือภาวะที่ไตสูญเสียหน้าที่หลักอย่างต่อเนื่อง หรือมีการทำงานของไตน้อยลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งอาศัยค่าอัตราการกรองของเสียของไต ปัจจัยที่เกิดไตวายเรื้อรังมีหลายสาเหตุ แต่มักเกิดจากผลจากโรคแทรกซ้อนจาก โรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ ยังมีอีกหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็น โรคนิ่วในไตและทางเดินปัสสาวะการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้ง ไตอักเสบ โรคทางพันธุกรรม เช่น โรคถุงน้ำในไต รวมถึงอาจเกิดจากผลข้างเคียงจากการใช้ยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด (NSAID) ยาปฏิชีวนะบางตัว และสมุนไพร ปัญหาของไตวายเรื้อรังมักไม่มีสัญญาณเตือนความผิดปกติจะไม่แสดงจนกว่าการทำงานของไตจะลดลงเหลือ 1 ใน 4 ของการทำงานปกติ อาการที่สงสัยว่าเกิดภาวะไตวายเรื้อรัง ผู้ป่วยจะมีอาการอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ซีด ขาบวมเมื่อกดลงไปแล้วบุ๋มContinue reading "“ กฎ 3D ”…ช่วยชะลอความเสื่อมไตวายเรื้อรัง"
นวัตกรรมใหม่ แผลเล็ก ฟื้นตัวไว ลดอาการแทรกซ้อนแก้ไขปัญหาสายตาสั้น เอียง ด้วยการทำเลสิก ReLEX CLEAR และ ผ่าตัดต้อกระจกด้วยเลเซอร์ (Femto Robotic Cataract Surgery)
ปัญหาเกี่ยวกับสายตาเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่วัยทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็น สายตา สั้น เอียง ตาแห้ง และรวมถึงโรคเกี่ยวกับตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน โรคจอประสาทตาเสื่อม เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ทางศูนย์จักษุและเลสิก โรงพยาบาลธนบุรี บำรุงเมือง จึงมีความมุ่งมั่นที่จะพัฒนาการผ่าตัดรักษาสายตาด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยให้คนไข้กลับมามองได้ชัดเจนอีกครั้ง รศ.นพ.อัมพร จงเสรีจิตต์ ผู้อำนวยการศูนย์จักษุและเลสิก โรงพยาบาลธนบุรี บำรุงเมือง กล่าวว่า สำหรับผู้ที่มีปัญหาสายตา สั้น ยาว เอียง การทำเลสิกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถทำให้สายตากลับมามองได้ชัดเจนอีกครั้ง โดยไม่ต้องสวมแว่นตา หรือใส่คอนแทคเลนส์ ซึ่งการทำเลสิกคือการผ่าตัดแก้ไขสายตาสั้น ยาว เอียง การแก้ปัญหาสายตาเหล่านี้สามารถแบ่งได้ 4 วิธี ดังนี้ 1. PRK (Photorefractive Keratectomy) การใช้เลเซอร์ยิงเข้าไปที่ผิวกระจกตาโดยตรง เพื่อเปลี่ยนความโค้งของกระจกตา ใช้ในกรณีเคสที่ค่าสายตาน้อยไม่เกิน 500 2. LASIK การใช้ใบมีดเล็กๆเปิดกระจกตาออกยิงเลเซอร์ที่ฐานกระจกตาเปลี่ยนความโค้งตามค่าสายตาสั้น สายตาเอียง และปิดฝากระจกตากลับ ซึ่งการปิดกลับจะทำให้เคืองตาน้อยและมีโอกาสเป็นแผลเป็นน้อยลง 3. FEMTO LASIK การเปิดกระจกตาด้วยเลเซอร์ ที่มีความตรงจุดและใช้เลเซอร์อีกตัวยิง และปิดฝากระจกตากลับซึ่งวิธีนี้จะทำให้คนไข้มีอาการเคืองตาน้อยลง ขอบแผลเรียบ และความตรงจุดของเลเซอร์ทำให้กระจกตาที่ตัดมีความบางเท่ากันตลอดและช่วยลดปัญหาการเคลื่อนที่ของกระจกตาได้ดีกว่าเดิม 4. ReLEX การผ่าตัดด้วยการใช้เลเซอร์เจาะรูไปที่ดวงตา เพื่อแยกชิ้นกระจกตา ชิ้นเนื้อเยื่อContinue reading "นวัตกรรมใหม่ แผลเล็ก ฟื้นตัวไว ลดอาการแทรกซ้อนแก้ไขปัญหาสายตาสั้น เอียง ด้วยการทำเลสิก ReLEX CLEAR และ ผ่าตัดต้อกระจกด้วยเลเซอร์ (Femto Robotic Cataract Surgery)"
5 เหตุผลที่ควรตรวจสุขภาพก่อนวิ่ง
การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ซึ่งมักส่งผลต่อนักวิ่งที่มีความผิดปกติทางสุขภาพโดยไม่ได้รับการวินิจฉัย โดยเฉพาะโรคหัวใจ การวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมการวิ่งระยะไกลรูปแบบหนึ่ง และการวิ่งในสภาพอากาศร้อนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายได้ง่าย ดังนั้น นักวิ่งควรได้รับการตรวจสุขภาพก่อนการแข่งขันดังกล่าว นอกเหนือจากการสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้น ระวังไม่จบการแข่งขันด้วยค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น การทดสอบสมรรถภาพร่างกายในรูปแบบของการทดสอบแอโรบิก (การประเมิน VO2Max) เพื่อวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ระหว่างการออกกำลังกายได้จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการตระหนักถึงศักยภาพด้านกีฬาอย่างเต็มที่ กระแสการวิ่งมาราธอนที่ได้รับความนิยมมากขึ้นทำให้มีนักวิ่งจำนวนมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา เหตุผลของสิ่งนี้คือการวิ่งไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ปัจจุบันมีการจัดกิจกรรมต่างๆ มากมายเป็นประจำ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและนักวิ่งทั่วไป รวมถึงผู้ที่เคยเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนมาแล้วหลายรายการแต่ต้องการทำลายสถิติของตนเอง การตระหนักรู้ถึงศักยภาพด้านกีฬาของร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาจนำไปสู่อันตรายต่อสุขภาพได้ ปัญหาหรือความตาย การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ซึ่งมักส่งผลต่อนักวิ่งที่มีความผิดปกติทางสุขภาพโดยไม่ได้รับการวินิจฉัย โดยเฉพาะโรคหัวใจ ภาวะนี้เกิดจากการที่หัวใจทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ส่งผลให้อัตราชีพจรสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตได้เนื่องจากหัวใจวายขณะวิ่ง ดังที่เป็นข่าวแพร่หลายมากขึ้นในทุกวันนี้ ดังนั้น นักวิ่งควรเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มก้าวข้ามขีดจำกัดทางร่างกายด้วยการลงทะเบียนวิ่ง ด้วยเหตุผล 5 ประการดังนี้ 1. การระบุความผิดปกติทางสุขภาพที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เป็นอันตราย การตรวจสุขภาพเป็นประจำหรือประจำปีอาจไม่เพียงพอต่อการตรวจหาภาวะสุขภาพพื้นฐาน โดยเฉพาะโรคหัวใจ การออกแรงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานสามารถเพิ่มอัตราชีพจร ซึ่งอาจส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกเป็นลมและหมดสติ รวมทั้งมีอาการแน่นหน้าอก ใจสั่น หรือเสียชีวิต นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติด้านสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลให้นักวิ่งตกอยู่ในความเสี่ยงระหว่างการแข่งขัน เช่น โรคไข้สมองอักเสบจากบาดแผลเรื้อรัง ภาวะที่รับผิดชอบต่อการเสียชีวิตของนักกีฬาจำนวนหนึ่ง เช่น ไมค์ เว็บสเตอร์ นักฟุตบอลชื่อดังชาวอเมริกันที่ปฏิเสธที่จะรับการรักษาพยาบาลซ้ำแล้วซ้ำเล่า คัดกรองก่อนการแข่งขัน 2. การประเมินความเสี่ยง เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งมาราธอนต้องใช้ความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อที่จะจบหลักสูตรระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ในขณะที่แม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นก็ยังต้องใช้พลังงานมากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งในสถานที่ที่ร้อนกว่าเช่นประเทศไทย นอกจากนี้ การวิจัยในพื้นที่นี้ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าชายหญิง 200-300 คนเสียชีวิตขณะออกกำลังกายในแต่ละปีContinue reading "5 เหตุผลที่ควรตรวจสุขภาพก่อนวิ่ง"
ทำไมการตรวจสุขภาพประจำปีจึงจำเป็น?
สถิติตั้งแต่เดือนตุลาคม 2559 แสดงให้เห็นว่าคนไทยเพียง 2% เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี โดย 59% ของประชากรคิดว่าตนเองมีสุขภาพแข็งแรง โปรแกรมสุขภาพแตกต่างกันไปตามอายุของบุคคล ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีควรได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ ส่วนผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม เราแต่ละคนควรเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง แม้ว่าเราจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บก็ตาม เพราะมีปัจจัยภายนอกมากมายที่เราอาจไม่รู้ตัว แต่ค่อยๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราในแต่ละวัน . ตัวอย่าง ได้แก่ มลพิษทางอากาศ PM2.5 ควันไอเสีย สารเคมีและสารก่อมะเร็งที่พบในผักและผลไม้ โรคติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่และโควิด-19 ตลอดจนความเสี่ยงต่อสุขภาพส่วนบุคคล รวมถึงโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม สถิติที่ใช้ร่วมกันโดยกรมสนับสนุนบริการสุขภาพในเดือนตุลาคม 2559 เปิดเผยว่าคนไทยเพียง 2% เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีโดย 59% ของประชากรคิดว่าตนเองมีสุขภาพสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เสาหลักของการมีสุขภาพที่ดีที่หลายคนยึดถือ ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรักษาทัศนคติที่ดี อาจไม่เพียงพอ เนื่องจากมีหลายครั้งที่คนอาจคิดว่าตนเองมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว แต่แท้จริงแล้วร่างกายของพวกเขาอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยที่พวกเขาไม่รู้ตัวเลย นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา นอนดึก ไม่ออกกำลังกายContinue reading "ทำไมการตรวจสุขภาพประจำปีจึงจำเป็น?"
อาหารเพิ่มภูมิต้านทานเพื่อเสริมสร้างการป้องกันของคุณจาก COVID-19
ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ซึ่งอาจมีอาการตามมา เช่น จามบ่อย น้ำมูกไหล เจ็บคอ และมีไข้ การรับประทานผักและผลไม้หลากสีเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคและโรคต่างๆ การเพิ่มเห็ดในมื้ออาหารของเรามีประโยชน์มากมาย นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและวิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้ว ยังมีสารสำคัญที่มีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย มีไวรัสและแบคทีเรียอยู่รอบตัวเรา เราไม่สามารถเห็นพวกเขาแต่เราสัมผัสพวกเขาทุกวัน แล้วทำไมเราถึงไม่ค่อยป่วย? เพราะร่างกายเรามีภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์เม็ดเลือดขาวของเรามีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทำหน้าที่เป็นทหารที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคที่บุกรุกร่างกายของเราในแต่ละวัน และช่วยให้เรายังคงไม่ได้รับผลกระทบจากพวกมัน สำหรับคนที่เจ็บป่วยบ่อย เช่น เป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้ ติดเชื้อซ้ำซาก เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพร่างกายอ่อนแอ และ “ทหาร” เซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายอ่อนแอลง มีหลายปัจจัยที่สามารถช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการกับความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี เมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย เครียด และพักผ่อนไม่เพียงพอ โรคต่างๆ สามารถโจมตีได้ง่ายขึ้นมาก บางครั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็อ่อนแอลงโดยไม่ทราบสาเหตุอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นผลจากการขาดการดูแลสุขภาพของเราเอง ระบบภูมิคุ้มกันเป็นด่านแรกในการป้องกันโรค อาหารที่มีสีสันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราต่อโรค เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารที่เรากินสามารถทำหน้าที่เป็นยารักษาและป้องกันโรคได้ เมื่อเรากินอย่างถูกสุขลักษณะ ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เรามาดูรายละเอียดบางส่วนของสีอาหารแต่ละกลุ่มกัน: อาหารสีเขียว ผักและผลไม้สีเขียวอุดมไปด้วยสารต่างๆ เช่น คลอโรฟิลล์ แคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน ตัวอย่างของผักและผลไม้สีเขียว ได้แก่ แอปเปิ้ลเขียว องุ่นเขียว กีวี บร็อคโคลี่ คะน้าContinue reading "อาหารเพิ่มภูมิต้านทานเพื่อเสริมสร้างการป้องกันของคุณจาก COVID-19"
แพ็กเกจส่งท้ายปี “เปิดโลกใหม่” แห่งการมองเห็นด้วย…เลสิก ที่ ศูนย์จักษุและเลสิก รพ.ธนบุรี บำรุงเมือง
รพ.ธนบุรี บำรุงเมือง จัดเต็มส่งท้ายปีมอบแพ็กเกจให้กับทุกท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตาผิดปกติ “เปิดโลกใหม่” แห่งการมองเห็นด้วย...เลสิก ที่ ศูนย์จักษุและเลสิก อาทิ แพ็กเกจแก้ไขสายตาผิดปกติด้วยวิธี ReLEX CLEAR ซึ่งเป็นเทคโนโลยี ผ่าตัดแบบแผลเล็ก 2.6-3.0 มิลลิเมตร ด้วยระบบ AI จับภาพจุดศูนย์กลางตา ทำให้การยิงเลเซอร์ตรงจุดขึ้น รวมถึงการใช้เลเซอร์ระดับนาโนจูลจะช่วยรบกวนกระจกตาน้อย แผลสมานได้เร็ว กระจกตาแข็งแรง เป็นต้น แพ็กเกจ ReLEX CLEAR เลสิกไร้ใบมีด แบบแผลเล็กสมานเร็ว สามารถชำระเงินสด โอนจ่าย สแกนจ่าย รูดเต็ม ราคา 79,900 บาท แบ่งจ่าย 0% นานสูงสุด 10 เดือน ราคา 88,000 บาท รับสิทธิ์ห้องพัก 1 คืน โดยไม่มีค่าใช้จ่าย พร้อมตรวจประเมินสภาพตาก่อนผ่าตัดเลสิก ตรวจติดตามหลังผ่าตัด 6 เดือน โดยไม่มีค่าใช้จ่าย และสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า สามารถรับบริการ ตั้งแต่ 1 ตุลาคม – 31 ธันวาคม 2565 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ศูนย์จักษุและเลสิก ชั้น 4 รพ.ธนบุรี บำรุงเมือง โทร 02-220-7999 หรือ 063-264-4563 และ เว็บไซต์ https://www.thonburibamrungmuang.com/
ไวน์แดง vs ขาว ไวน์ดีต่อสุขภาพเราจริงหรือ?
สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดที่พบในไวน์คือ เรสเวอราทรอล สารนี้สามารถช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ในขณะเดียวกันก็ป้องกันโรคหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และป้องกันมะเร็ง ไวน์หนึ่งแก้ว (หน่วยมาตรฐาน) เท่ากับ 5 ออนซ์หรือ 150 ซีซี หลักเกณฑ์ที่ยอมรับโดยทั่วไปแนะนำให้คนดื่มไม่เกิน 1 หน่วยต่อวัน ผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 3 หน่วยต่อวัน หรือผู้หญิงที่ดื่มมากกว่า 1.5 หน่วยต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับแข็งอย่างมีนัยสำคัญ การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 7-10 หน่วยต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจในทั้งชายและหญิง ไวน์จากองุ่นถูกผลิตขึ้นครั้งแรกเมื่อ 6,000 ปีที่แล้ว แต่ในศตวรรษที่ 19 หลุยส์ ปาสเตอร์ได้พัฒนาทฤษฎีการหมักจมูกข้าวของเขา โดยค้นพบว่าน้ำตาลในผลไม้จะเปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์เมื่อทิ้งไว้ให้หมักเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไวน์แบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ สีขาว สีแดง โรเซ่ ของหวาน และสปาร์คกลิ้ง ไวน์แดง ไวน์แดงไม่แตกต่างจากไวน์ขาวอย่างมีนัยสำคัญและเป็นสีแดงเท่านั้นเนื่องจากสีของผิว เมล็ดและผลองุ่นที่ทำขึ้น และรวมอยู่ในกระบวนการหมักด้วย ไวน์แดงถูกหมักที่อุณหภูมิสูงเพื่อกำจัดสี กลิ่น และรสฝาดที่เกิดจากแทนนินที่มีอยู่ในองุ่น ความแรงของไวน์นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่กระบวนการหมักนี้ดำเนินต่อไป ไวน์แดงที่เหมาะกับผู้มาใหม่ ได้แก่ Cabernet Sauvignon, Merlot, Pinot Noir และ Red ZinfandelContinue reading "ไวน์แดง vs ขาว ไวน์ดีต่อสุขภาพเราจริงหรือ?"
อาหารจากพืชอาจดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
สำหรับคนที่ต้องต่อสู้กับความอ่อนล้า หิวบ่อย รวมถึงชอบของทอด อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์ที่มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น การหันมารับประทานอาหารจากพืชอาจมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความทุกข์ยากของพวกเขา ส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักคืออาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชและผักเป็นหลัก ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพและสุขภาพ การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักเพื่อสุขภาพหมายถึงการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารจากพืชเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผัก 50% โปรตีน 25% ในรูปของถั่วเหลือง ธัญพืช หรือถั่ว และคาร์โบไฮเดรต 25% ในรูปของข้าว ขนมปัง หรือบะหมี่ที่ไม่ผ่านการขัดสี นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะตลอดทั้งวัน เช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดละหุ่ง และน้ำมันรำข้าว อาหารจากพืชเป็นหนึ่งในตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการตัดเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร อาหารที่เน้นพืชเป็นหลักคืออาหารที่มีผักผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และน้ำมันจากเมล็ดพืชเป็นหลัก อาหารจากพืชคืออะไร? แนวคิดหลักของอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักคือการมีผักเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารทุกมื้อ อย่างไรก็ตาม การคงไว้ซึ่งอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักซึ่งสนับสนุนและเสริมสร้างร่างกายหมายถึงการเลือกผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บ่งชี้ว่าอาหารจากพืชมีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบ รวมถึงป้องกันโรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ และภาวะอื่นๆ ที่เกิดจากการอักเสบและความเสื่อมโทรมของร่างกายได้ในระดับหนึ่ง แท้จริงแล้ว มีผู้คนมากมายกว่าที่เคยได้รับผลกระทบจากการอักเสบเนื่องจากความชุกของโรคติดต่อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบสามารถช่วยลดการอักเสบเรื้อรังได้ อาหารจากพืชเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผัก 50% โปรตีน 25% ในรูปของถั่วเหลือง ธัญพืช หรือถั่ว และคาร์โบไฮเดรต 25%Continue reading "อาหารจากพืชอาจดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ"
ฝีดาษลิง: อาจแพร่กระจายก่อนที่อาการจะเริ่มขึ้น
จากการศึกษาแบบจำลองใหม่จากสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ป่วยโรคฝีฝีดาษมากกว่าครึ่งในการระบาดในปัจจุบันอาจถูกส่งไปยังผู้อื่นก่อนที่จะมีอาการ การศึกษาซึ่งนำโดยผู้สร้างแบบจำลองโรคที่ UK Health Security Agency ตรงกันข้ามกับคำแนะนำด้านสาธารณสุขในปัจจุบันเกี่ยวกับการแพร่กระจายของโรคฝีดาษ นอกจากนี้ยังมีนัยสำคัญสำหรับวิธีการควบคุมการระบาดของการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นภายในเครือข่ายทางเพศ งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ The BMJ Bill Hanage นักระบาดวิทยาจาก Harvard TH Chan School of Public Health กล่าวว่า การศึกษาครั้งใหม่นี้ได้เข้าถึงหัวใจของคำถามที่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขพยายามหาคำตอบมาหลายเดือน นั่นคือ ไวรัสแพร่กระจายได้อย่างไร? ในประเทศที่ไวรัสแพร่กระจายเป็นประจำ เช่น สาธารณรัฐประชาธิปไตยคองโก ผู้ที่ได้รับ เชื้อส่วนใหญ่ เป็นเด็กที่อาศัยอยู่ในหมู่บ้านล่าสัตว์ในชนบท สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับไวรัสส่วนใหญ่มาจากการตั้งค่าเหล่านั้น ซึ่งการแพร่เชื้อเกิดขึ้นในครอบครัวที่อาศัยอยู่ใกล้ชิดกัน ในประเทศที่มีการระบาดเนื่องจากการนำเข้าผู้ติดเชื้อ ผู้ติดเชื้อเกือบทั้งหมดเป็นผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายคนอื่น และเส้นทางการแพร่เชื้อก็เปลี่ยนไป Hanage ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าวว่า "สิ่งนี้เกิดขึ้นกับ poxviruses โดยทั่วไป คุณมักจะเห็นการแพร่เชื้อเมื่อมีอาการเกิดขึ้น" Hanage ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว “เป็นเวลาหลายเดือนแล้ว มีความกังวลหรือการตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นว่าหากคุณกำลังพูดถึงการแพร่เชื้อในเครือข่ายทางเพศ หากมีการติดต่อประเภทใดที่สามารถแพร่เชื้อก่อนแสดงอาการได้ ก็แค่นั้น” ฮานาเงะกล่าวว่าการแพร่เชื้อก่อนที่ผู้คนจะรู้ตัวว่าติดเชื้อนั้นช่วยอธิบายถึงการเติบโตอย่างรวดเร็วของการระบาดก่อนที่การฉีดวัคซีนจะแพร่หลาย นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าไวรัสน่าจะติดต่อผ่านเพศสัมพันธ์ก่อนที่บุคคลจะมีอาการตามที่ทราบ ก่อนหน้านี้ตรวจพบไวรัส Monkeypox ในน้ำอสุจิ และในก้อนตรวจทางทวารหนักของผู้ชายที่ติดเชื้อซึ่ง ไม่มีอาการ ก่อนการศึกษานี้ แพทย์ทราบดีว่าสามารถกำจัดไวรัสได้ก่อนที่อาการจะออกมา “แต่เราไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน” ดร. จอห์น สวาร์ตซ์เบิร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่ง BerkeleyContinue reading "ฝีดาษลิง: อาจแพร่กระจายก่อนที่อาการจะเริ่มขึ้น"
ความจริงว่าคุณควรสระผมบ่อยแค่ไหน
รายงานล่าสุดเกี่ยวกับการตรวจพบสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งในแชมพูแห้งบางชนิด อาจทำให้คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลเส้นผมของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไม่มีคำตอบใดที่ตอบโจทย์ได้ว่าคุณควรจะสระผมบ่อยแค่ไหน — หรือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบำรุงในวันหยุด ดร.แอนโธนี่ รอสซี ผู้ช่วยแพทย์ผิวหนังที่ศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan Kettering ในนิวยอร์กซิตี้และเพื่อนของแพทย์กล่าวว่า “บางคนแค่คิดว่าต้องสระผมทุกวัน ไม่อย่างนั้นผมจะมีมันเยิ้มมาก” สมาคมโรคผิวหนังแห่งอเมริกา “หากพวกเขาให้โอกาสตัวเอง พวกเขาอาจเห็นว่าไม่มีหนังศีรษะหรือผมมันเยิ้มจริงๆ และในทางกลับกัน พวกเขาอาจไม่สามารถทนต่อการใช้เวลานานเกินไปหรือนานเกินไป เนื่องจากรู้สึกว่าหนังศีรษะมันเยิ้มมาก” บ่อยแค่ไหนที่คุณควรทำความสะอาดล็อคของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทและสไตล์ของเส้นผม ความมันของหนังศีรษะมีแนวโน้มที่จะได้รับ และระดับกิจกรรมของคุณ “มันเป็นความพยายามส่วนตัว” รอสซี่กล่าว การสระผมบ่อยเกินไปอาจทำให้ผมแห้งและหมองคล้ำได้ ในขณะที่น้ำมันที่สะสมจากการสระผมไม่เพียงพออาจทำให้เกิดกลิ่นและสะเก็ดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ ควรสระผมเมื่อไหร่ Rossi มักบอกผู้ป่วยว่าควรสระผมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ถ้าคุณเคยทำเคมีที่สามารถทำให้ผมแห้งได้ เช่น น้ำยาฟอกขาว น้ำยาดัด หรือน้ำยาคลายผม คุณอาจต้องการสระผมน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมขาด เปราะ หรือแตกปลาย เขากล่าว หากหนังศีรษะของคุณมันมาก คุณอาจต้องล้างบ่อยวันละครั้ง ตามเว็บไซต์ของAmerican Academy of Dermatology Association อายุของคุณสามารถมีบทบาทได้เช่นกัน “ในช่วงวัยแรกรุ่น เรามีฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ดังนั้นต่อมน้ำมันก็จะขยายใหญ่ขึ้นได้ มันเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงเป็นสิววัยรุ่น” Rossi กล่าว เด็กอาจประสบปัญหาหนังศีรษะมันมากขึ้นในช่วงมีขนดก ดังนั้นการสระผมบ่อยขึ้นอาจช่วยได้ เขากล่าวเสริม สมาคมระบุว่าหนังศีรษะของเราผลิตน้ำมันน้อยลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น สมาคมกล่าวว่าผมของคุณอาจแห้งหรือแตกได้ง่ายหากเป็นลอนหรือเป็นลอน การสระผมบ่อยเกินไปอาจทำให้สิ่งนี้รุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วผมที่หนาและหยิกไม่จำเป็นต้องล้างทุกวันหรือทุกสัปดาห์ตามข้อมูลของสมาคม แต่คุณควรสระผมอย่างน้อยทุกสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณสะอาดและมีสุขภาพดี สิ่งที่ต้องทำระหว่างการสระผมContinue reading "ความจริงว่าคุณควรสระผมบ่อยแค่ไหน"