นั่งๆ นอนๆ ไม่ออกกำลังกายเครียดเป็นประจำกินขนมถุง / fast food ไม่ขาดปากชอบกินอาหารสำเร็จรูป อาหารทอดดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่

หากคุณมั่นใจว่าเป็นคนหนึ่งที่มีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อยากให้ลองสังเกตดูก่อนว่า คุณเป็นคนที่หลีกเลี่ยงการเจอแสงแดด หรือในหนึ่งวันแทบไม่โดนแสงแดดเลยหรือไม่? เพราะถ้าใช้ อาจเข้าข่าย #ภาวะขาดวิตามินดี เคยมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Bangkok Medical Journal สำรวจจากพนักงานออฟฟิศ 211 แห่งทั่วกรุงเทพฯ พบว่าทุก 1 ใน 3 คนของพนักงานออฟฟิศมีภาวะขาดวิตามินดี ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่นั่งทำงานอยู่แต่ภายในอาคารตั้งแต่เช้าจรดเย็น โอกาสการเจอแสงแดดจึงน้อยมาก ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีเองใต้ชั้นผิวหนัง เมื่อไม่โดนแสงแดดเลย ผลที่ตามมาคือปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่นการดูดซึมแคลเซียมทำได้อย่างไม่เต็มที่นัก นอกจากนี้ยังได้มีงานวิจัย จากทีมนักวิจัย Queen Mary University of London ยืนยันว่า วิตามินดียังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นไข้หวัด โรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และช่วยให้ร่างกายรับมือกับไวรัสต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ลองปรับพฤติกรรมออกมารับแสงแดดในแต่ละวันบ้าง เพื่อให้กระบวนการการผลิตวิตามินดีในร่างกายทำงานได้ตามปกติ และอย่าลืมออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ ร่างกายจะได้สมบูรณ์ แข็งแรงพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรครอบตัว

“โทรศัพท์ใครสั่น?” เคยเป็นไหมคะ รู้สึกว่าโทรศัพท์สั่นหรือได้ยินเสียงโทรศัพท์ดังจนต้องหยิบขึ้นมาดู แต่ปรากฏว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย อาการแบบนี้นับว่ากลายเป็นเรื่องน่าแปลกใจที่สุดแสนจะธรรมดาไปแล้วในยุคปัจจุบันที่ทุกคนมีโทรศัพท์เป็นอวัยวะที่ 33 ซึ่งอาการแบบนี้เราเรียกกันว่า Phantom Ringing Syndrome หรือ อาการหลอนไปเองว่าโทรศัพท์สั่น โดยสาเหตุของอาการ ดร.โรเบิร์ต โรเซนเบอร์เกอร์ จากสถาบันเทคโนโลยีจอร์เจีย ได้เปิดเผยกับหนังสือพิมพ์ The Independent ว่าเป็นกระบวนการเรียนรู้ของร่างกายที่รับรู้ว่าโทรศัพท์นั้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและเรียนรู้ที่จะไวต่อการตอบสนองของการสั่นเมื่อมีคนโทรเข้ามาหรือมีข้อความเข้า และหากใครมีอาการแบบนี้อย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะยังมีผู้คนอีกจำนวนมากที่เป็นแบบคุณ อ้างอิงจากผลการศึกษากับนักศึกษาอเมริกาจำนวนกว่า 290 คน พบว่า 90% มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ถ้าหากใครที่รู้สึกว่า อาการ Phantom Ringing Syndrome นั้นเกิดขึ้นบ่อยเกินไป แนะนำสุดสัปดาห์นี้จัดการสะสางงานตัวเองให้เรียบร้อย แล้วหาวันว่าง 1 วันทำการ Smartphone Detox ใช้ชีวิตกับตัวเองในกิจกรรมที่ชื่นชอบ โดยปราศจากโทรศัพท์ดู

ถ้าเผลอทำของโปรดตกพื้น ด้วยสัญชาตญาณอันว่องไวของเรา คงรีบคว้าขึ้นมาปัดๆ แล้วเข้าปากทันที พร้อมปลอบใจกับตัวเองว่า “ตกพื้นไม่ถึง 5 วิ เชื้อโรคไม่เห็นหรอก” ซึ่งเป็นเหตุผลที่ใช้ปลอบใจกันอย่างแพร่ แน่นอนว่าหลายคนคงต้องมีตั้งข้อสงสัยว่า 5 วินาทีที่ว่าปลอดภัยจริงหรือไม่? ได้มีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ทดลองวางของกินบนกระเบื้องในระยะเวลาที่แตกต่างกัน ซึ่งคำตอบที่ได้นั้นเป็นที่น่าตกใจ เพราะของกินที่ถูกวางไม่ถึง 5 วินาทีนั้นก็มีเชื้อแบคทีเรียปนเปื้อนขึ้นมาได้เช่นกัน ต่อมาในปี 2007 ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคลมสัน ได้เปิดเผยงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งว่า จำนวนเชื้อแบคทีเรียที่ปนเปื้อนในอาหารที่ตกพื้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาเสมอไป แต่ประเภทของพื้นผิวก็สำคัญ โดยมีข้อสรุปว่า พื้นผิวที่มีการปนเปื้อนของเชื้อโรคมากที่สุดถึง 48-70% คือ พื้นไม้และพื้นกระเบื้อง สำหรับพื้นผิวที่พบการปนเปื้อนน้อยที่สุดคือ พรม ที่พบเพียง 1% แต่อย่างไรก็ตาม การที่ร่างกายได้รับเชื้อโรคแม้จะเป็นเพียงแค่ 0.1% ก็มากพอแล้วที่จะทำให้เราเกิดอาการเจ็บป่วยขึ้นมาได้ เพราะเชื้อโรค เชื้อแบคทีเรียแต่ละชนิดมีระดับความรุนแรงต่างกันออกไป ซึ่งเชื้อบางตัวร้ายแรงถึงขั้นทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลง ทางที่ดีอย่าไปเสียดายของกินที่ตกพื้น แม้จะเป็นของโปรดปรานมากแค่ไหนก็ตาม เพราะสุขภาพของเรานั้นต้องยกขึ้นมาเป็นอันดับหนึ่ง ที่สำคัญก่อนใช้มือหยิบอาหารเข้าปาก ต้องอย่าลืมล้างมือให้สะอาดด้วย

เมื่ออายุมากขึ้น จนถึงจุดที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับร่างกายอย่าง “วัยทอง” ความผิดปกติที่เห็นได้ชัดเจน คืออาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ ช่องคลอดแห้ง ปัสสาวะอักเสบ ความทรงจำแย่ลง และยังมีอีกหนึ่งภัยเงียบที่คุณผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถสังเกตเห็นได้ อย่าง “โรคกระดูกพรุน” โดยปกติแล้ว มวลกระดูกสะสมจะอยู่คงที่สูงสุดจนถึงอายุ 40 ปี หลังจากนั้นก็จะมีการลดลงเฉลี่ยปีละ 0.5-1% ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การกินอาหาร การออกกำลังกาย หรือการใช้ยาบางชนิด แต่สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่ภาวะหมดระดูในช่วงวัย 48-52 ปี ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีหน้าที่ในการส่งเสริมการสร้างมวลกระดูกจะเริ่มขาด ทำให้มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็วถึง 3-5% ทำให้กระดูกเปราะบาง และกว่าจะรู้ตัวอีกทีว่ากระดูกพรุนก็จนกว่าจะมีการแตกหรือหักเกิดขึ้น ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง การเข้ารับการตรวจฮอร์โมน และตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกจึงสำคัญ เพื่อเป็นการป้องกันตัวเองก่อนเกิดการแตกหักของกระดูก และรับคำแนะนำจากแพทย์ในการใช้ฮอร์โมนทดแทนอย่างถูกต้องและปลอดภัย

ปัญหา #กลิ่นปาก ไม่ใช่เรื่องตลก เพราะนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพ ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอย่าง #นิ่วทอนซิล ที่เกิดจากการสะสมของแบคทีเรีย เซลล์เนื้อที่ตายแล้วหรือเศษอาหารรวมตัวกันเป็นก้อน ลักษณะสีขาวเหลืองขุ่นๆ ขนาดเท่าเม็ดข้าวที่เข้าไปติดอยู่ตามซอกบริเวณท่อทอนซิล ส่งผลให้มีกลิ่นปาก นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดอาการระคายเคือง เจ็บคอ กลืนอาหารลำบาก หรือทอนซิลบวมได้ วิธีการแก้ไขง่ายๆในเบื้องต้น ให้คุณลองบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ เพื่อให้ก้อนนิ่วค่อยๆหลุดออกมา พร้อมทั้งช่วยลดอาการระคายเคืองได้ หรือจะใช้สำลีเขี่ยก้อนนิ่วออก ซึ่งวิธีนี้อาจยากลำบากไปซักนิด เนื่องจากก้อนนิ่วมีขนาดเล็ก ทั้งยังต้องคำนึงถึงความสะอาดของสำลีอีกด้วย หรือหากใครที่ก้อนนิ่วอยู่ลึกลงไปจนทำให้ยากต่อการกำจัด วิธีการรักษาด้วยการผ่าตัดก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้กลิ่นปากของคุณหากไปได้