logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

5 Steps บริหารร่างกาย บรรเทาอาการมือชา เท้าชา

Health Me Now / กระดูก  / 5 Steps บริหารร่างกาย บรรเทาอาการมือชา เท้าชา

5 Steps บริหารร่างกาย บรรเทาอาการมือชา เท้าชา

สุขภาพดี คุณก็สร้างได้! 5 Steps บริหารร่างกาย บรรเทาอาการมือชา เท้าชา ทำได้ทุกเพศทุกวัย เริ่มง่าย ๆ ที่บ้าน

  • ท่าที่ 1 ให้เริ่มกางนิ้ว-หุบนิ้ว กางนิ้ว-หุบนิ้ว สลับกัน ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ
  • ท่าที่ 2 ให้เริ่มกำมือ-ปล่อยมือ กำมือ-ปล่อยมือ สลับกัน ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ
  • ท่าที่ 3 ให้เริ่มกำลูกบอลโดยออกแรงให้มากที่สุด ปล่อย-กำ สลับกัน ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ
  • ท่าที่ 4 นั่งตัวตรง ยื่นเท้า 2 ข้างไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ กดฝ่าเท้าลง แล้วดันกลับมาที่เดิม ทำสลับไปมาช้า ๆ ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2 รอบ
  • ท่าที่ 5 หมุนเท้าทั้ง 2 ข้างตามเข็มนาฬิกา วนจากด้านซ้ายไปขวา แล้วค่อยหมุนทวนเข็มนาฬิกา วนจากด้านขวาไปซ้าย ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2 รอบ

สามารถทำตามกันได้เลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างนั่งทำงาน หรือถ้าหากมีอาการก็ควรลองบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการลดอาการชาดูกันนะคะ

เท้าเป็นอีกหนึ่งอวัยวะสำคัญของร่างกาย ที่เราต้องดูแลให้ดี

[Total: 2 Average: 4.5]

No Comments

Leave a Reply