“불면증” 은 건강을 해치고 공부, 일, 삶의 질 모두에 영향을 미치는 상태입니다. 불면증은 여러 가지 이유로 발생합니다. 많은 사람들이 불면증을 경험하는 것 외에도 코골이와 폐쇄성 수면무호흡증도 동반된다. 매우 위험한 것 요즘은 코골이, 불면증, 수면 중 비정상적인 움직임 등의 수면장애가 점점 더 많이 발견되어 광범위한 관심을 받았습니다. 이러한 장애는 숨겨진 질병을 찾기 위해 의료 전문가가 적절하게 진단해야 합니다.
불면증은 불면증의 기간에 따라 분류할 수 있습니다.
- 초기 불면증 은 잠들기 어려운 환자가 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리는 상태입니다. 불안
- 유지성 불면증 은 한밤중에 자주 깨며 오랜 시간 잠을 잘 수 없는 상태 로 폐쇄성 수면무호흡증 과 같은 신체적 문제와 관련이 있을 수 있다 .
- 환자가 깨어 있어야 할 때보다 일찍 일어나는 상태인 말기 불면증 은 우울증 환자에게서 볼 수 있습니다 .
또한, 질병의 기간에 따라 나누면 다음과 같이 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 적응불면 ( Adjustment Insomnia ): 스트레스 , 질병, 불안, 장소나 환경의 변화 와 같은 상황 이후에 환자가 종종 돌발하는 상태 . 앞서 언급한 요인이 사라지면 불면증이 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.
- 만성 불면증 : 환자는 최소 3개월 동안 주 3회 이상 불면증 을 겪을 것 입니다.
불면증의 원인
1. 환경 문제 시끄럽거나 너무 밝거나 너무 비좁음 잠들기 어렵게 하다
2. 복통 , 통증 등의 질병 은 수면과 관련이 있습니다. 호흡기 문제, 기침
3. 스트레스, 불안, 압박감 또는 우울증 및 낙담, 낙담, 삶의 절망의 증상. 자신을 무가치하다고 생각하다 자신에게 너무 집착하는 것
4. 알코올, 커피의 카페인, 담배 또는 특정 약물은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 공복은 불편함을 유발합니다. 늦은 밤 배고픈 또는 너무 가득 차있다 잠을 잘 수 없을 때까지 한밤중에 복부 팽창을 유발
6. 몽유병, 악몽 또는 습관성 불면증과 같은 수면 장애
7. 간호사, 경비원 등 정기적으로 수면시간을 변경해야 하는 업무
불면증의 7가지 원인 수정 방법에 대한 팁
불명 증
많은 사람들이 항상 졸음과 같은 건강 문제의 증상을 가지고 있다고 생각합니다. 취침 시간이 아닌 동안 또는 잠잘 시간이 되면 잠들기 어렵다. 상쾌하지 않은 느낌에서 일어나 뚜렷한 이유 없이 쉽게 지친다 이러한 증상은 오해의 소지가 있고 다른 심각한 질병의 증상일 수 있습니다.
일반적으로 우리 몸은 잠을 자거나 휴식을 취하는 데 필요한 시간이 다릅니다. 나이, 환경, 생활 방식 및 유전에 따라 다릅니다. 수면의 질이 요구 사항을 충족하지 못할 때 우리가 불면증을 앓고 있다면 신체는 다음과 같이 신호를 보내기 시작합니다.
- 다크 아이 서클
- 느낌 , 약한 , 피곤 알 수없는 이유.
- 과민성, 분노, 이유없는 경련.
- 낮 동안 계속되는 졸음과 잦은 낮잠
- 얼굴이 피곤하고 신선하지 않으며 피부가 어둡게 보입니다. 피부가 밝지 않다
- 두뇌가 명확하지 않고 어지럽고 직장에서 집중력이 부족합니다. 그리고 비효율적인 작업
불면증 예방
- 불규칙한 수면 습관을 조정하기 위해 한 번에 잠자리에 듭니다. 낮에는 낮잠을 자지 않는다 잠을 자도록 자신을 압박하지 마십시오. 불안을 유발하기 위해 군대를 보낼 수 있기 때문에
- 자기 전에 따뜻한 물을 마시고 긴장을 푸십시오. 점심 식사 후 커피나 차와 같은 자극적인 음료를 마시거나 흡연을 하면 잠들기 어려워질 수 있으므로 피하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다 그러나 취침 전 격렬한 운동은 피하십시오. 운동은 우리가 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 시간도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 부적절한 시간에 운동을 하면 그것은 당신이 잠을 더 어렵게 만들 것입니다.
- 스스로 자려고 노력하다 수면제 사용을 피하십시오.
불면증, 수면 부족 또는 충분한 휴식을 취하지 못하는 문제 물론 신체에 부정적인 영향을 미치므로 신체 시스템이 혼잡을 일으킵니다. 의 위험을 증가시킬 것입니다 고혈압 및 심혈관 문제 면역 체계는 감소된 효율로 작동하므로 당황하지 마십시오. 원인을 찾아야 한다 그리고 적절한 예방과 치료를 위해
불면증 치료
치료 방법은 개인의 불면증 원인에 따라 다릅니다. 원인이 무엇인지 먼저 분리해야합니다. 수면 습관으로 인한 경우 의사가 올바른 수면 습관에 대해 조언할 것입니다. 다만, 우울증, 양극성 장애 , 신경쇠약 등의 정신 또는 신경계 질환에 의한 경우 의사는 약물 조합을 권장할 수 있습니다.