担心你喝酒?这是检查方法。

决定在一月份“戒酒”并戒酒有很多充分的理由。也许您在假期喝了太多酒,或者想开始节食或锻炼。并且买不起卡路里或能量以及喝酒的动力。 “或者可能是某个人开始真正怀疑或质疑他们与酒精的关系。这是一个真正探索这一点的机会,”马萨诸塞州综合医院物质使用障碍倡议的医学主任 Sarah Wakeman 博士说。 “对于一些说 “我整个月都不会喝酒”真的很难。所以尝试这样做可能会告诉你这对你来说是多么容易或困难,”神经学家 Sanam Hafeez 博士说。在哥伦比亚大学师范学院任教 关于如何成功的专家建议 什么是“干燥的一月”?继续阅读。 1. 了解你的理由 哈佛医学院医学副教授韦克曼说,让你的目标成为一种习惯有助于明确目标。 “我们对目标设定的研究表明,如果目标真的与你相关,那么它们就更有可能实现。而不是抽象的,比如‘我应该戒酒,因为喝酒不好,’”她说。 她说,具体的目标,例如养成新的睡眠习惯或锻炼习惯,会让戒酒变得更容易。 “我真的很想戒酒。因为我知道当我喝多了 第二天早上我不会醒来。而且我没有把锻炼作为一个非常具体的目标,”Wakeman 说。 专家说,额外的动力可能来自通过减少或戒酒来获得更好的健康。 “随着时间的推移减少饮酒可以在血压方面为您的健康带来可衡量的好处。癌症风险 肝病风险 和其他条件,”韦克曼说。 “在一个月 您可能会注意到一些短期的好处,例如更好的睡眠。更好的皮肤,因为你的皮肤得到改善。感觉更清晰,更有活力,”她补充道。 2. 设定明智的目标 我们中的许多人可能熟悉工作或学校的 SMART 目标。它们被用来帮助人们设定可实现的目标。缩写代表: “如果你把标准定得太高 你可能会失败 因此,最好设定较小的目标来实现这些目标,”Hafiz 说。“如果没有与自己进行真正的对话,一切都不会开始。 3. 与他人分享你的目标。 专家说,让朋友或家人知道您的目标可以帮助您实现这些目标。对于某些人来说,在社交媒体上宣布他们的计划可能会奏效——并邀请其他人加入并报告他们的进展 “那就是我所想的。’一月干燥’是有形的,”韦克曼说。你更有可能坚持下去,而不是把它留给自己。” 4.考虑无酒精鸡尾酒。 饮酒通常与聚会或欢乐时光有关。这可以训练你的大脑将酒精视为一件好事。专家说,你可以通过用节日或同样美味的饮料代替你选择的饮料来对抗这些冲动。 “对于一些人来说,它可能只是苏打水。对于其他人来说,它真的是一种无酒精鸡尾酒或饮料。某种(非酒精)饮料,让人感觉有趣和喜庆,”Wakeman 说。 “用另一种行为代替一种行为可能会奏效,”哈菲兹说。因为你在愚弄大脑 “那绝对可以帮助你避免诱惑。” 整个行业都致力于生产美味的非酒精饮料。(至少稍微)像真实的东西。有些人声称添加了“镇静”或“健康”成分。 Wakeman 说:“我不相信任何声称让你感到放松或无论你放入什么杯子都对健康有益的东西。”在社交方面,并帮助你改变你想要的饮酒量。我认为这没有任何缺点。” 5. 跟踪您的进度、目标和您的感受。 即使你没有完全戒酒。但 Wakeman 说,跟踪情绪并敦促发现触发因素可能会有所帮助。 “甚至衡量你的行为 是否饮酒 锻炼 或者你的食物 可以自我干预 ,”她说。 “尽管有些人还没有准备好改变。只记录你喝的时间。你喝得更多的情况 以及你在那一刻的感受 它可以帮助您确定触发饮酒的情况。可能更有可能喝酒,”韦克曼补充道。 检查你的症状 还有一些重要的附加部分需要实现。“干燥的一月”,专家说 重要的是要注意您或您所爱的人是否出现任何负面症状。是否减少或戒酒 这可能表明您需要专业帮助才能实现目标。 “首先要考虑的是你是否患有酒精使用障碍,”韦克曼说。突然停下来可能很危险。” 习惯于每天体内一定量酒精的酒精使用障碍患者。它进入戒断状态,并出现严重的身体症状,如震颤、出汗、心跳加快和癫痫发作。 “这是一个真正的迹象,表明你需要与医疗专业人员讨论关于进行医疗戒断而不是自行停止,”Wakeman 说。 [Total: 1 Average:继续阅读“担心你喝酒?这是检查方法。”

研究表明,如果您食用这些食物,您患痴呆症的风险可能会增加。

我们都吃它们——经过特殊加工的食品。冷冻比萨饼和即食食品等食物让我们忙碌的生活变得轻松多了。此外,它们很美味——谁对热狗、香肠、汉堡、薯条、苏打水、饼干、蛋糕、糖果、甜甜圈不敏感, 等等? 冰淇淋等 一项新的研究发现,如果超过 20% 的每日卡路里摄入量是经过特殊加工的食物,那么您将减掉超过 20% 的每日卡路里。您可能会增加认知能力下降的风险。 在每天 2,000 卡路里的饮食中,这个数字相当于每天大约 400 卡路里。作为比较,一份普通的麦当劳薯条 和芝士汉堡总共含有 530 卡路里的热量。 涉及执行功能的大脑部分——处理信息和做出决定的能力——受到的影响尤其大。根据周一发表在 JAMA Neurology 上的一项研究。 实际上 与吃这种饮食的人相比,吃最特殊加工食品的男性和女性的整体认知能力下降速度快 28%,执行功能下降速度快 25%。 该领域的专家 David Katz 博士说:“虽然这项研究是对联系的研究,它不是为了证明因果关系而设计的。但是有几个元素或元素可以强化这个命题 该研究未涉及预防和生活方式医学和营养学。 “样本量很大。后续行动很广泛。虽然没有证据 但这足以让我们得出结论,即经过特殊加工的食品会对我们的大脑产生负面影响。” 然而,有一个有趣的转折。如果食物的整体质量很高 意味着人们 它还吃很多未经加工的水果和蔬菜。全谷类 和健康的蛋白质来源。卡茨说,超加工食品与认知能力下降之间的联系消失了。 “经过特殊加工的食品会降低食品质量。因此,在大多数情况下,这些食物的浓度是饮食质量差的一个指标,”卡茨说。显然,一些参与者设法做到了。当食物的质量很高时 观察到经过特殊加工的饮食与大脑功能下降之间的关联。” 卡路里不多 该研究于周一在 阿尔茨海默氏症协会 2022年圣地亚哥国际会议 对超过 10,000 名巴西人进行了长达 10 年的随访。超过一半的研究参与者是女性。白人或受过大学教育 而平均年龄为51岁。 认知测试 这包括立即和延迟的单词记忆。词汇记忆 和语言流利度在研究开始和结束时进行。参与者被问及他们的饮食。 “在巴西,经过特殊加工的食品占总热量的 25% 到 30%。我们有麦当劳 汉堡王 我们吃了很多巧克力和白面包。不幸的是,它与其他西方国家没有太大区别,”合著者、圣保罗大学医学院老年医学系助理教授 Claudia Suemoto 博士说。 “美国公民消耗的卡路里的 58%、英国公民消耗的卡路里的 56.8% 和加拿大人消耗的卡路里的 48% 来自超加工食品,”Suemoto 说。 超加工食品意味着 “营养素(油、脂肪、糖、淀粉和蛋白质分离物)的工业配方,几乎没有或没有总食物成分。通常包括调味剂、色素、乳化剂 和其他化妆品添加剂,”根据该研究。 “与摄入量低于 20% 的人相比,每天从加工食品中摄入超过 20%继续阅读“研究表明,如果您食用这些食物,您患痴呆症的风险可能会增加。”

2023 年的最佳饮食是有科学依据的地中海饮食。

金币越来越多 连续第六年,地中海式饮食被评为最佳整体饮食。根据《美国新闻与世界报道》周二 公布的 2023 年排名,阳光普照的地中海饮食在“最佳健康饮食食品”类别中也排名第一。 在 2023 年新增的两个类别中,地中海地区将TLC(治疗性生活方式改变 )和弹性饮食作为最适合家庭的饮食,并与DASH(控制高血压的饮食方法)并列 。以获得最佳的骨骼和关节健康 “我们一直在寻找我们可以解决的其他健康问题。但通常没有足够的科学数据来验证饮食 X 和条件 X,”负责监督年度食品评级的《美国新闻与世界报道》执行健康编辑 Gretel Schueller 说。 “然而 骨骼和关节健康是一个有大量科学文献的领域,”Schuller 说。“我们也知道我们的人口正在老龄化。因此,关注能够改善老年人生活质量的食物是一个重要因素。” 今年的新变化:审稿人只对 24 种食品进行了评级,而不是去年分析的 40 种左右。原计划中的五道菜:素食、素食、北欧、传统亚洲美食。和血糖指数 由于其以植物为基础的原则,它已被法官纳入地中海饮食和其他饮食。 Schueller 说:“这里要传达的信息是要认识到地中海饮食不仅仅是一种完整的地中海饮食。好吧” Schueller 说,这种方法反映在Keyto 和Pritikin这两种新饮食中,它们被添加到 2023 年的审查中。(是的,这是带 Y 的 Keyto。) “我们知道越来越多的人正在吃植物性或植物性饮食。或者至少尝试这样做,”她说。“Y 饮食中的酮应该是一个灵活的、低碳水化合物的地中海计划。 “Pritikin 饮食注重低脂肪、高纤维和适度弹性的全餐,”她补充道。“我们看到人们正在推动食用更多天然食品。我认为这是一件好事。” 什么是地中海饮食? 大量研究发现,地中海饮食可以降低患糖尿病 、高胆固醇、 痴呆、记忆障碍、抑郁症和乳腺癌的风险 。它还与更强壮的骨骼、更强壮的心脏有关。和更长的寿命 膳食包括简单的烹饪。主要来自植物 每餐都以水果和蔬菜、全麦、坚果和种子为主。加一点坚果,特别强调特级初榨橄榄油。很少食用除橄榄油以外的脂肪,例如黄油。如果是这样 糖和精制食品是为特殊场合保留的。 少量使用红肉。它通常仅用作调味品。推荐食用富含 omega-3 脂肪酸的健康肥鱼,而鸡蛋、牛奶和鸡肉比传统的西方饮食要少得多。 膳食和身体活动之间的社交互动是地中海饮食模式的基础。生活方式的改变是饮食的一部分,包括与朋友和家人一起吃饭。两餐之间的聚会 有意识地吃喜欢的食物 以及有意识的运动和锻炼 第二个也是最后一个 就像他们在 2022 年所做的那样,DASH 和弹性饮食在最佳整体饮食中排名第二。它类似于地中海饮食。这些食物可以减少或消除加工食品以及用水果、蔬菜、坚果、扁豆、全谷物、坚果和种子填满您的盘子的压力。 DASH 饮食的重点是限制盐的摄入量,以达到降低血压的目的,而弹性素食饮食,顾名思义,允许偶尔吃肉或家禽。 一个由33 名专家组成的小组检查了流行的饮食并将它们分为几个类别:饮食是否包括所有食物组?以证据为基础;是各大超市必不可少的食品。准备起来有多容易?并使用额外的维生素或补充剂? Schueller 说:“我们更注重质量而不是数量。我们的评论员认为有些食物太奇怪了,不应该给他们时间,比如杜坎饮食,我们不再对其进行排名。” 最差食品奖颁给了今年的生食,至少部分原因是它缺乏完整的营养。这引起了一些评论者对安全性的担忧。因为追随者只能吃未经烹调、微波、辐照、转基因的食物。或接触杀虫剂或除草剂 因此,评论认为这种饮食几乎不可能遵循。  流行的酮饮食与改良的酮相结合 它在 24 种饮食中排名第继续阅读“2023 年的最佳饮食是有科学依据的地中海饮食。”

นี่หรือ คือปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการจริงๆ

น้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว และการดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคลมแดด โรคไต และหัวใจล้มเหลว และสำหรับบางสิ่งที่จำเป็นมากๆ ก็ยังยากที่จะบอกได้ว่าเราต้องการเท่าไหร่ในแต่ละวัน ขณะนี้ นักวิจัยจากทีมวิจัยนานาชาติได้พัฒนาสมการเพื่อทำนายปริมาณน้ำที่ร่างกายของเราใช้จริง และปริมาณน้ำที่เราต้องบริโภค คุณอาจเคยได้ยินแนวทาง 8×8: เราควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วทุกวัน แต่มันแม่นยำแค่ไหน? “ความเชื่อแปดแก้วต่อวันประเมินความต้องการน้ำของคนส่วนใหญ่สูงเกินไป” เฮอร์แมน พอนต์เซอร์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยดุ๊กซึ่งทำงานเกี่ยวกับการศึกษานี้กล่าวกับนิวส์วีก “มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่แท้จริงเท่าที่เราสามารถบอกได้ มันเป็นสโลแกนทางการตลาดที่ดูเหมือนจะจับต้องได้ นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์ เครื่องดื่มอื่น ๆ ก็นับรวมกับปริมาณน้ำที่เราดื่มเช่นกัน “ สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำวันละ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ในขณะที่ผู้หญิงแนะนำให้ดื่มน้ำ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้รวมถึงน้ำที่บริโภคผ่านอาหาร ซึ่งคิดเป็นอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคน้ำในแต่ละวันของคุณ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำไม่เพียงแค่ทางปัสสาวะแต่ผ่านทางเหงื่อ อุจจาระ การระเหยจากผิวและไอน้ำในลมหายใจของเรา อย่างไรก็ตาม Yosuke Yamada หัวหน้าแผนกของ National Institutes of Biomedical Innovation, Health and Nutrition继续阅读“นี่หรือ คือปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการจริงๆ”

นักฟุตบอลเผยอาหารไขมันสูงที่ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 92 ปอนด์

Zack Strength รู้วิธีออกกำลังกายและเขารู้วิธีกินอาหารจานใหญ่ซึ่งทำให้อินเทอร์เน็ตแตกแยก อดีตการป้องกันตัวของโทรจัน USC ผู้ซึ่งได้รับปริญญาโทด้านการสื่อสารการตลาด ได้นำความรู้นี้ไปใช้จริงด้วยการแบ่งปันอาหารมื้อร้อนของเขาบนโซเชียลมีเดีย ซึ่งจุดประกายปฏิกิริยาครั้งใหญ่และทำให้หลายคนถกเถียงกันว่าอาหารเหล่านี้สามารถดีได้จริงหรือสำหรับคุณ. Strength บอกกับNewsweekว่าเนื่องจากธรรมชาติของการออกกำลังกายและรูปร่างของเขา อาหารจึงเหมาะสำหรับสิ่งที่เขาต้องการบรรลุ โค้ชฟิตเนสช่วยให้ ผู้อื่นลดน้ำหนักด้วยการพัฒนาโปรแกรมตามแนวเดียวกับที่เขาใช้ในการออกกำลังกาย Strength อธิบายว่า: “การกินด้วยวิธีนี้ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้มาก มีระดับพลังงานที่คงที่และน่าทึ่ง และคิดได้ชัดเจนขึ้นตลอดทั้งวัน ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้กินคาร์โบไฮเดรตต่ำ/คีโต และฉันชอบอาหารที่มี เข้ากับการกินสไตล์นี้ เลย win-win สำหรับผม “ฉันประสบความสำเร็จในการลดคาร์โบไฮเดรตโดยการตัดคาร์โบไฮเดรต 92 ปอนด์หลังจากอาชีพนักฟุตบอลของฉันสิ้นสุดลง ฉันประหลาดใจมากที่ฉันสามารถลดไขมันได้มากมายด้วยการกินสเต็ก ไข่ เนย เบคอน และอาหารอร่อยๆ อื่นๆ “ฉันอยากจะทราบว่าฉันไม่ได้กินแต่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น ฉันยังชอบอะโวคาโด บรอกโคลี กะหล่ำดอก กิมจิ เห็ด และผักโขมด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้เข้ากันได้กับรูปแบบการกินแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ” Strength อธิบายว่าเขาจะกินอะไรในหนึ่งวัน และทำไมมันถึงมีเนื้อสัตว์จำนวนมาก เขากล่าวว่า: “ปกติผมจะกิน 3 มื้อในวันที่ยกน้ำหนัก และอีก 2 มื้อสำหรับวันอื่นๆ ปริมาณไขมันที่ผมกินจะแตกต่างกันไปตามเป้าหมาย แต่โดยปกติแล้วอาหารที่มีเนื้อค่อนข้างเยอะ “ปกติแล้วฉันยกน้ำหนักทั้งตัว 3继续阅读“นักฟุตบอลเผยอาหารไขมันสูงที่ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 92 ปอนด์”

สตาร์ฟุตบอลโลกเผยสิ่งที่เขากินในหนึ่งวัน

ทีมฟุตบอลชายของสหรัฐอเมริกาอยู่ที่กาตาร์โดยหวังว่าจะผ่านเข้ารอบน็อกเอาต์ของฟุตบอลโลก บุคคลหนึ่งที่เคยสัมผัสกับความตื่นเต้นและความล้นหลามของการแข่งขันระดับนานาชาติคืออดีตกัปตันทีม USMNT แลนดอน โดโนแวน นักเตะวัย 40 ปีเล่นให้กับทีมชาติของเขา 157 ครั้ง ทำประตูได้ 57 ประตู และมีความสุขกับอาชีพนักฟุตบอลที่ยาวนานกว่า 20 ปี ทุกวันนี้โดโนแวนกำลังเป็นโค้ชให้กับ San Diego Loyal SC ในการแข่งขัน USL Championship ซึ่งเป็นทีมที่เขาร่วมก่อตั้ง แต่ความคิดของเขาหันไปสนใจฟุตบอลโลกและอาหารที่เขาเคยกินสมัยเป็นนักฟุตบอลอาชีพ โดโนแวนผู้เล่นในรอบชิงชนะเลิศฟุตบอลโลกปี 2545, 2549 และ 2553 บอกกับNewsweekว่ามีอาหารที่เขามักจะไปกินก่อนเกมเสมอ เช่นเดียวกับการแบ่งปันความรักในอะโวคาโดของเขา อดีตดาราฟุตบอลกล่าวว่า: “อาหารก่อนเกมของฉันประกอบด้วยข้าว quinoa ไก่และมักจะเป็นกล้วยและกั๊กหรืออะโวคาโด “ไขมันดีและแค่กินอะไรเบาๆ คนอาจไม่เชื่อ แต่นั่นคือความจริง” แม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเขาและเป็นสิ่งที่เขายังคงชอบรับประทานอยู่ตอนนี้ที่เขาย้ายไปเป็นโค้ชแล้ว โดโนแวนเปิดเผยว่ามีช่วงหนึ่งในอาชีพของเขาที่เขาหาอะโวคาโดหรือกัวคาโมลีไม่ได้สักชาม ในช่วงเก้าปีของเขากับลอสแองเจลีส แกแล็กซี ซึ่งเป็นที่ที่เขาสร้างชื่อ โดโนแวนยังมีมนต์สะกดในยุโรปอีกด้วย ในปี 2010 และ 2012 โดโนแวนมุ่งหน้าสู่สหราชอาณาจักรเพื่อเล่นให้กับเอฟเวอร์ตันทีมจากลิเวอร์พูลในพรีเมียร์ลีกอังกฤษ การย้ายชั่วคราวนี้ทำให้เขาอยากได้อะโวคาโดในขณะที่เขาคร่ำครวญถึงข้อเสนอจากฝ่ายควบคุมอาหารที่ทีมอังกฤษ โดโนแวนบอกกับNewsweek ว่า “เชื่อฉันเถอะ ฉันอาศัยอยู่ที่นั่น继续阅读“สตาร์ฟุตบอลโลกเผยสิ่งที่เขากินในหนึ่งวัน”

ไวน์แดง vs ขาว ไวน์ดีต่อสุขภาพเราจริงหรือ?

ไวน์จากองุ่นถูกผลิตขึ้นครั้งแรกเมื่อ 6,000 ปีที่แล้ว แต่ในศตวรรษที่ 19 หลุยส์ ปาสเตอร์ได้พัฒนาทฤษฎีการหมักจมูกข้าวของเขา โดยค้นพบว่าน้ำตาลในผลไม้จะเปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์เมื่อทิ้งไว้ให้หมักเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไวน์แบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ สีขาว สีแดง โรเซ่ ของหวาน และสปาร์คกลิ้ง ไวน์แดง ไวน์ขาว ไวน์กุหลาบ ไวน์ขนมหวาน สปาร์กลิงไวน์ วลีที่นิยมในหมู่นักดื่มไวน์ ปัจจัยที่แตกต่างของไวน์แดงและไวน์ขาว ไวน์แดง ไวน์ขาว ทำจากองุ่นดำ ทำจากองุ่นเขียวหรือองุ่นดำ มีกลิ่นหอม รสชาติเข้มข้น รสชาตินุ่มนวลคล้ายผลไม้ โดยทั่วไปบริโภคที่อุณหภูมิห้อง มักบริโภคแบบแช่เย็น เข้ากันได้ดีกับเนื้อแดง เข้ากันได้ดีกับปลา ไก่ และอาหารเบาๆ อื่นๆ 125 แคลอรี่ต่อแก้ว 115 แคลอรี่ต่อแก้ว มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์ขาวประมาณ 10 เท่า มีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าไวน์แดง สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์แดงและไวน์ขาว สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่ผลิตขึ้นทั้งภายในและภายนอกร่างกายของเรา ซึ่งป้องกันหรือชะลอความเสียหายต่อเซลล์ของเรา สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดพบได้ในไวน์แดงและไวน์ขาว: เห็นได้ชัดว่าไวน์แดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าไวน์ขาวอย่างไร แม้ว่าการบริโภคควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ เนื่องจากไวน์มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเมื่อบริโภคในปริมาณมาก ปริมาณแอลกอฮอล์ในไวน์คืออะไร? แก้วขนาด 5继续阅读“ไวน์แดง vs ขาว ไวน์ดีต่อสุขภาพเราจริงหรือ?”

植物性饮食对您的身心都有好处。

对于那些想从饮食中减少肉食的人来说,植物性食物是众多选择之一。植物性饮食是指富含蔬菜、水果、坚果、谷物和种子油的饮食。  什么是植物性食物? 植物性饮食的主要思想是将蔬菜作为每餐的主要成分。然而,保持支持和增强身体的植物性饮食意味着选择蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和脂肪适度有益健康  多项研究表明,植物性饮食可有效减少炎症。并在一定程度上预防阿尔茨海默病、心脏病和其他炎症和退行性疾病。事实上,由于近年来传染病的流行,受炎症影响的人比以往任何时候都多 研究表明,植物性饮食有助于减少慢性炎症。  健康的植物性饮食应包括 50% 的蔬菜,25% 的大豆、谷物或豆类形式的蛋白质,以及 25% 的粗米、面包或面条形式的碳水化合物。此外,全天应适量摄入健康脂肪,例如橄榄油中的脂肪。蓖麻籽油 和米糠油  模拟肉类爱好者应仔细阅读产品标签以检查脂肪和钠含量。因为这些产品要经过各种工序。获得与其他肉类相似的味道 这通常意味着添加不健康的脂肪和盐量。从长远来看,这可能对健康有害  素食、素食和植物性饮食有什么区别? 以上所有都是指从饮食中减少肉食,尽管主要思想不同。之所以选择素食主义,往往是因为不愿看到动物受到伤害。这意味着避免吃肉。肉制品 以及大蒜和细香葱等气味刺鼻的蔬菜。素食者往往很少调味,而且吃起来非常严格。特别是在素食节期间  另一方面,其他类型的素食者 会避免吃肉 但可能会吃某些动物产品,如牛奶、鸡蛋和蜂蜜。  素食主义是一种更严格的素食主义形式,由坚定不移地希望不让动物受到任何伤害的人们选择。这意味着不仅要避免使用动物性食品。还有其他产品 使用此类动物的衍生物制成 包括毛皮制品  大多数植物性饮食通常是出于健康原因而选择的,因为蔬菜、水果、坚果和种子通常是出于健康原因而选择的。然而,这种饮食仍然需要适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。然而,因为他们不吃肉,所以吃这种饮食的人可以从某些肉类(如鱼)中获取蛋白质。  充分利用植物性食物。 研究表明,素食对健康极为有益。这是因为它可以减少炎症并降低患心脏病的风险。然而,吃有效的植物性饮食并不仅仅意味着避免食用肉类。因为还有以下其他考虑:  越来越多的世界知名医疗保健专业人士和运动员正在转向植物性饮食。由于对健康益处的研究结果  随着一年一度的素食节临近 与疲劳、经常饥饿以及偏爱油炸食品、加工食品和导致体重增加的肉类作斗争的人可能需要考虑以植物为基础的饮食。事实上,这种饮食形式有许多长期的好处,而且只要进行广泛的研究以确定在节食时食用的最佳食物类型,就可以成为终身的解决方案。遵守上述制度  然而,我们忙碌的生活常常让我们很难在旅途中吃到植物性食物。这就是为什么需要仔细计划以确保成功的饮食。尤其是距离斋月越来越近的时候。 [Total: 3 Average: 5]

改善癌症幸存者营养习惯的 7 个步骤

在癌症诊断后遵循健康的生活方式可以帮助您降低患继发性癌症的风险并给您一种赋权感。这些步骤告诉您确切的操作方法。 饮食和营养是每个人身体健康的关键方面。但对于患有癌症的人来说,这可能意味着未来几年更健康。 改变均衡的饮食和健康的生活方式并不总是那么容易,尤其是在打破终生习惯的时候,但缓慢而持续的改变会有所帮助。 “在营养方面,癌症是一个可教的时刻,也是一个与癌症患者合作的机会,”梅奥诊所的普通内科医师和癌症生存专家 Dawn Mussallem 说。“我发现在癌症诊断期间和之后过一种注重营养和身体活动的健康生活方式可以增强患者的能力并让患者控制他们的疾病。它还可以改善癌症结果,降低继发性癌症的风险,并提高癌症期间和之后的生活质量。” Mussallem 博士是一名 21 年的 IV 期癌症幸存者。 如果您患有癌症或者您是癌症幸存者,您可以采取以下七个步骤来改善您的饮食和营养: 1. 从均衡饮食开始,包括蔬菜、水果和全谷物 “对于癌症幸存者,我们推荐与预防癌症相同的饮食:低脂肪、全食物、植物为主的饮食,富含五颜六色的蔬菜和水果、 全谷物、豆类和坚果。这种饮食模式对于最佳健康至关重要,有利于预防、治疗和逆转某些慢性疾病,而不仅仅是癌症,”Mussallem 博士说。 虽然每个患者都不同,食物偏好也因人而异,但各种水果和蔬菜对患有癌症的人有益。西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜富含纤维,已被证明可以降低结直肠癌的风险,以及可以保护细胞免受损伤的植物化学物质。 “在创造植物性饮食方面,每个人和家庭都不同,”Mussallem 博士说。“有些人可能想吃 100% 的植物。其他人可能想要包括一些鸡蛋、低脂奶制品、鱼或家禽。”  2.吃浆果 “我把这个作为我所有病人的家庭作业:喝半杯到一杯浆果,不仅仅是每周两次,而是每天。它们富含纤维、维生素 C 等抗氧化剂和植物化学物质,令人愉悦,”Mussallem 博士说。 蓝莓、黑莓、覆盆子、草莓和蔓越莓是抗氧化剂的主要水果来源,可以帮助预防包括癌症在内的慢性疾病。 “ 护士健康研究 结果表明,每周吃两份浆果的乳腺癌幸存者的乳腺癌特异性存活率提高了 25%,”Mussallem 博士补充道。 当新鲜浆果不易找到或不划算时,Mussallem 博士建议购买冷冻的浆果,以获得相同的营养价值。  3. 适量食用红肉,避免加工肉类 加工肉类,如培根、香肠、热狗、火腿和熟食肉,会增加患结肠癌的风险。 “加工肉类是第一类致癌物。它们与香烟属于同一类。当谈到致癌物时,我认为我不适合建议我的患者保持适度,”Mussallem 博士说。“我希望我的病人尽量避免加工肉类。” “有证据表明,红肉可能是一种致癌物,因此最好尽可能限制红肉。如果有人习惯于一份吃 4 到 6 盎司的红肉,也许他们应该考虑每份吃 2 到 3 盎司的红肉,并尽量不超过每周 12 盎司的红肉,”她补充道。 红肉包括牛肉、猪肉和羊肉。选择豆类、小扁豆和坚果等植物蛋白或鱼和鸡肉等更健康的肉类,可以帮助您提高节制并限制红肉的摄入。  4.减少饱和脂肪 饱和脂肪是在室温下呈固态的脂肪。它们存在于黄油中;猪油; 含脂肪的牛奶、酸奶和奶酪;和肉类,应适量食用。用更健康的脂肪(例如多不饱和脂肪)代替饱和脂肪可以帮助您降低患不同类型癌症和其他慢性疾病的风险。 “  经过 19.6 年的随访,妇女健康倡议研究表明,低脂饮食有助于降低乳腺癌死亡率,”Mussallem继续阅读“改善癌症幸存者营养习惯的 7 个步骤”

为什么了解大麻 CBD 和 THC 之间的区别很重要?

由于大麻已被广泛合法化 快速增长的大麻和其他大麻产品行业不断在消费者中提出问题。随着市场的发展和扩大 需要接受更多教育 因为对于大麻二酚 (CBD) 和四氢大麻酚 (THC) 产品之间的差异、它们的作用、如何使用它们以及法律差异仍然存在混淆。以及他们可能获得的好处,尽管 THC 和 CBD 有一些共同点。但也有一些区别。 CBD和THC是在大麻属植物中发现的两种天然化合物。CBD可以从大麻或大麻中提取。CBD对人体没有毒性。它通过与系统中的受体结合,自然地与我们的身体一起工作。我们流行的 CBD 产品有多种形式,如果冻、油、提取物、干花等。大麻中的精神活性化合物是 THC,当你食用大麻时,它会产生一种陶醉的感觉。大麻有很多种。培育它们是为了控制这两种物质的含量。我们的身体从kd 大麻中吸收 THC 和 CBD,无论是吸烟、食用还是局部涂抹在我们的皮肤上。大麻合法化为不断增长的大麻产品清单打开了大门。 CBD vs THC:化学成分 尽管 CBD 和 THC 在许多方面有所不同,但其核心 它们具有相同的化学结构:21 个碳原子、30 个氢原子和 2 个氧原子。对这些原子的排列方式稍作调整,对身体有不同的影响。我们的身体产生 它们是天然的内源性大麻素,是帮助我们内部功能顺利运作的分子。  内源性大麻素系统 我们是身体和心灵之间的桥梁。这就是保持我们身体平衡的原因。CBD和THC在化学上非常相似 内源性大麻素 发生在我们的大自然中 这使它们能够与我们的大麻素受体相互作用。它刺激大脑中神经递质的释放。神经递质是在细胞之间传递信息的化学物质。也影响疼痛 免疫功能、睡眠、压力等 CBD 与 THC:精神因素 尽管它们具有相似的化学结构,但 CBD 和 THC 都具有非常不同的精神作用。CBD 被归类为精神活性物质。这意味着 CBD 已被证明有助于缓解焦虑、抑郁和癫痫发作等问题,但它不能提供与 THC 相同的令人陶醉的体验。大脑中的大麻素 1 (CB1)。然而,CBD 形成的联系非常弱。如果这些受体发生任何事情,如果没有 THC,就不会发生诸如镇静或欣快之类的不良心理作用。换句话说 没有这个义务 我没有中毒症状。 CBD 与 THC:法律问题 由于美国目前的情况 大麻相关产品的合法性在不断变化。36 个州、4 个地区,2018 年的一项农业法证明了大麻衍生的 CBD。这意味着它不能包含超过继续阅读“为什么了解大麻 CBD 和 THC 之间的区别很重要?”

吃番茄酱的6个小贴士

怎么吃和做什么快速和令人满意的结果 吃好脂肪可以减少坏脂肪。尤其是不饱和脂肪类型,如鳄梨、鲑鱼和大豆。 蔬菜和蛋白质一起吃。两个一起吃 这将有助于长时间保持怀孕状态,也有助于我们的消化系统更好。 服用维生素补充剂 吃酮会给你的身体提供所需的营养。对身体至关重要的维生素和矿物质 未完全完成因此,服用维生素来补充身体是非常有必要的。 多喝水,经常喝水。它将帮助身体更好地平衡并减轻饥饿感。 避免睡眠不足,避免压力。早睡有助于减少白天的饥饿感。 吃甜味剂 选择甜味剂 用于烹饪和饮用以获得我们喜欢的醇厚味道。 [Total: 5 Average: 5]

5种治疗胀气的药用植物 健康食品 平衡身体

胀气、消化不良、腹胀,即使不是严重的先天性疾病。但这是一种很容易发生在任何人身上的症状,会让你感到不舒服。包括腹痛和恶心在内。有些人甚至想少吃点。这些症状通常是上腹部疼痛 上腹部中间 由肠或胃异常引起 此外,有些人很重。您可能会感到紧绷、肿胀,并感觉您的胃部肿胀。那是因为肚子里有气,打嗝的冲动,打嗝的酸味,胃里的风让我经常想打嗝。  对于引起胀气的原因 有几个原因。但主要是每个人的饮食行为造成的,比如没有彻底咀嚼食物。辛辣食物 摄入过多导致消化不良 起身跑或走得太快 另一个原因是空气摄入过多,例如说话、嚼口香糖。或患有基础疾病的人 需要定期服药 包括饮酒行为 或吸烟 适用于一般人群的肠胃胀气和消化不良的治疗。他们中的大多数会直接去药房。找仿制药,比如驱风药、红水,不过也只是一种解脱。无法治愈 如果您仍然有相同的饮食行为 但今天我们要谈谈可以帮助缓解胀气的药用植物。如果出现紧急情况 不能外出买药、看病的人,可以服用以下5种药材来缓解,见效。 姜 (Zingiber officinale Roscoe) 它是一种草本植物。地下有根茎。有一种独特的香味 在医学上,生姜可以入药的部位是根茎、茎、叶、花和果实。而最常用的药材是新鲜的老根茎,因为它具有直接治疗肠胃胀气的特性。它是胃里的驱风剂。任何有肠胃胀气、消化不良、绞痛的人 我们快点吃吧。它还有助于更好地睡眠,滋养元素并帮助食欲。 如何使用新鲜的老根茎:准备大约1杯开水,然后将新鲜的根茎放在拇指上。然后把它砸成碎片 倒入开水,盖上盖子静置5分钟左右,滤去面包屑。并且可以带去喝 但如果用作补品 可以天天喝 姜黄 (Curcuma longa L.) 它可以是姜黄或姜黄咖喱,姜黄什么都有。姜黄是一种二年生植物。地下根茎有特殊气味,新鲜的老根茎和干燥的根茎常用于入药 姜黄的特性是帮助祛风,缓解胀气,消化不良,绞痛和膨胀。并治愈胃炎 使用方法:取约 2 英寸的新鲜姜黄根茎,彻底清洗,将树皮刮薄,然后彻底捣碎。然后混合果汁,只有水。一次吃2桌,一天吃3-4次。  大黄 (Rheum palmatum L.) 它是一种原产于欧洲、印度、中国、俄罗斯的植物,但在泰国,根茎用于制药。它具有多种属性 葫芦瓮的特性之一是助风,解热毒,中和热病,治疗消化不良。很少有人知道这种大黄的根茎 是“赤素药”等民间药材的主要成分。  使用方法:取干根茎3-12克,待症状后或饭后用饮用水煮沸。谁有粉状根茎 用热水冲泡,每次1-1.5克。  Kaempferia (Boesenbergia rotunla (L.) Mansf.) 草本 并且有一个短根茎 圆柱形或蛋形丰满,根状茎、根、叶均可入药。尤其是胀气、消化不良、绞痛、腹胀的症状  使用方法:取 ½ 把根茎、山柰根(比较:新鲜 = 5-10 g / 干燥 = 3-5 g),煮沸过滤后饮用。 薄荷 (Mentha cordifolia Opiz ex Fresen.)  相信很多人都很熟悉。这种草药具有许多特性并具有特定的气味。除了被用作各种食物菜单中的成分外。这两棵树也有作为驱风剂的特性。解决消化不良的问题。还有这个薄荷 它也是各种药物配方中的一种成分。  如何使用:对于这个薄荷。这里的特产可以整株鲜食。或者可以用热水冲泡后饮用。 我们推荐这 5 种草药来帮助治疗和缓解胀气。胃灼热 如果有人在家里种植或者有固定的,那就更好了,可以及时利用。但要防止这些症状再次发生,最重要的是:饮食行为矫正 吞咽前彻底咀嚼食物 按时吃饭 并避免吃辛辣食物 并且不要在吃完饭后立即走路。因为它使消化 食物的吸收不会100%有效,应该坐一会儿。如果有人厌倦了坐着不动,请尝试拿起手机玩无需付费购买免费积分的游戏。比如分布式的网络游戏 免费信用,只需注册,除了好玩,无需投资。还有机会赚取真金白银。 图片来源:sanook.com / thairath.co.th /继续阅读“5种治疗胀气的药用植物 健康食品 平衡身体”

2022 年 11 种食品趋势将改变饮食的未来

通过 Baramizi 实验室未来趋势和概念研究中心深入了解 2022 年未来食品商业趋势数据集,该中心将为您提供对趋势的深入见解。了解每个子行业的增长潜力 看到许多商业案例研究的机会。了解如何利用新的商业模式进行扩展 并利用泰国客户研究数据击败竞争对手 用于有效地发展业务、制定战略和计划营销 1 免疫平衡 饮食平衡免疫系统 当疾病发展 我们的身体应该能够跟上疾病的变化。通过转向创造 “免疫平衡”通过进食来增强免疫系统。 2 个性化营养 个性化营养 因为每个人都不一样 而量身定制的营养设计是对个体营养的最佳回应。 3 健康饮食 为心理健康而吃 由于饮食直接影响大脑、情绪和心理健康,因此趋势是通过饮食来改善情绪。 4 美食旅游 美食旅游 当食物成为旅游的重要组成部分时 到处旅行寻找食物。探索各个地区的饮食文化 这是一项将增加经济价值的活动。 5 老年食品 老年食品 泰国本身已进入老龄化社会,老年人口占全国人口的比例为16.06%,因此,老年人食品市场正在共同成长。随着全球老年人口比例的不断增长,到 2025 年,老年食品市场预计将从 2018 年的 134 亿美元增长到 180 亿美元,复合年增长率为 4.7%。 6 共同烹饪厨房 在世界各地推出,以支持创造他们最喜欢的菜肴的空间需求,并成为一个热爱烹饪的人的社区。社交和寻找商业网络 7 云厨房 伴随着外卖的发展,云厨房的概念诞生了,它是一个餐厅空间。尤其可以来租厨房做饭送外卖 8 生物多样性餐饮 为生物多样性而食 多样性直接影响我们的健康和粮食安全。因此,具有多种成分的食物的呈现很有趣。 9 食物垃圾救援 厨余解决方案 大约 33-50% 的食品没有被食用,而这种食物浪费价值超过 1 万亿美元。在美国 食物浪费占 GDP 的 1.3%。 10 新氚 新面貌营养 新的食物风格从 植物性食品鸡蛋巧克力棒 由昆虫或藻类制成 到 3D 生物打印机和实验室制造的组织。 11继续阅读“2022 年 11 种食品趋势将改变饮食的未来”

居家隔离期间的5种食物,简单的膳食增强免疫力。

对于新手 我们为您推荐 5 个简单的技巧,让您逐步尝试。 尝试每天吃 5 到 6 份五颜六色的水果和蔬菜,因为它们营养丰富。和有助于提高免疫力的抗氧化剂 在白谷物(大米、面粉、意大利面)和全谷物(糖)之间切换,例如燕麦、全麦面包、藜麦和糙米,每天 5 到 6 份。 每天吃 1 份豆类,如豆类、扁豆和花生,以获取更多的纤维和矿物质。 用橄榄油做饭 撒上被认为是“健康脂肪”的坚果和种子。将橄榄油的摄入量限制在每天 4 汤匙以下,将坚果和种子限制在每天少量。 每天只吃一次肉或更少。改吃鱼或瘦肉,如鸡肉或火鸡。 在 COVID-19 期间提高您的免疫力 与健康食品 不要忘记与它一起锻炼。 [Total: 7 Average: 4.7]

4种泰国草药对抗抑郁症 来自 Abhaibhubejhr

Chao Phraya Abhaibhubejhr 医院挑选了 4 种可以帮助对抗抑郁症且很容易找到的草药,包括姜黄、荞麦、米糠和米胚芽油和南瓜,还提供了有关治疗抑郁症的草药知识。 昭菲亚阿拜布贝杰尔医院 熟练的药剂师 Asala Chaocharoen对草药抗抑郁药 进行教育时说, 抑郁症正成为当今社会日益重要的问题。并且越来越强烈,草药是另一种选择。这可以用来预防或缓解这些症状,所以我想提出 4 种草药,它们的信息可以帮助对抗抑郁症。很容易找到的是 1. 姜黄 已在抑郁症患者中进行了临床研究。早餐和晚餐后服用 500 毫克姜黄提取物的比较。和抗抑郁药(氟西汀 20 毫克),持续 6 周。患者反应的百分比。抗抑郁药 64.7%,姜黄提取物 62.5%,当两者一起使用时 抗抑郁药 和姜黄提取物 将给出 77.8% 的响应 目前,姜黄有提取物和干粉两种形式。干粉的用量为 姜黄胶囊 早餐、午餐、晚餐和睡前服用 2 粒胶囊。然而,胆结石患者慎用。怀孕的女人 除非在医生的监督下 在儿童中,应谨慎行事,因为尚无疗效和安全性数据。与抗凝剂联合使用也是谨慎的做法。抗凝剂和抗血小板药物 (抗血小板) 2. Gotu Kola 自古就被用作药材。在阿育吠陀科学中 和中医 Gotu Kola 可以缓解焦虑症的症状。一项对 33 名 18 岁及以上诊断为焦虑症的患者在饭后服用 500 毫克 500 毫克的研究发现,治疗效果从 1 个月开始,并且在 2 个月时效果更加明显。上述研究可以看出,可乐可乐提取物可减轻焦虑症。减轻压力,减少抑郁。 这增加了适应和学习的意愿。因此,Gotu Kola 有可能用于焦虑症患者。份量 对于那些方便使用新鲜荷叶的人。它可以用刚洗过的积雪草榨汁。每天吃1-2茶匙浓缩。使用干燥的积雪草。内服,干叶,每次1-2茶匙(5-10克),用150cc开水冲泡,待温热或约10-15分钟后,啜饮,可食用2-每日3次。胶囊 每天服用 2-3 粒胶囊。应连续服用至少 2 个月。 为谨慎起见,gotu kola 是一种感冒药。每天不宜大量进食,如吃一把 将不得不吃一些并停止一些 如果每天都吃新鲜 应该少吃,大约3-6片叶子就够了。或者身体很虚弱,不应该吃 如进食有头晕、心悸等症状,应立即停止。脾虚寒凉者。经常胀气,不宜吃 并避免在哺乳期的女性中进食 怀孕的女人 或计划怀孕的人 因为研究发现,长时间连续进食 发现它可能会抑制怀孕 3.米糠和胚芽油  有一些重要的物质有助于诱导睡眠,这是一种舒缓作用,缓解焦虑,以继续阅读“4种泰国草药对抗抑郁症 来自 Abhaibhubejhr”