ท่าที่ 1 : ยืนตรงยกไหล่ขึ้น-ลง ให้เรายืนตรง ปล่อยแขนลงข้างตัว สบาย ๆแล้วให้ยกไหล่ขึ้น-ลง ประมาณ 10 ครั้งเวลายกขึ้นให้ค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อยลงก่อนจะยกขึ้นใหม่ ท่าที่ 2 : กางแขน พลิกมือสองข้างไปมา ยืนตรงหลังตรง กางแขนสองข้างออกเหมือนท่าบินแล้วพลิกข้อมือ โบกมือสองข้างมาข้างหน้า-ไปข้างหลังนับลมหายใจให้ได้ 5 ครั้ง ท่าที่ 3 : ปิรามิด เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังอ้อมแขนทั้งสองข้างไปจับกันด้านหลัง ก้มตัวลงขาเหยียดตรง สะโพกต้องเป็นมุมนับลมหายใจเข้าออก 3 ครั้ง แล้วเหยียดตัวขึ้นจากนั้นทำอีกข้างนึงค่ะ ท่าที่ 4 : ย่อเข่าหลังตรง คล้าย ๆ กำลังเตรียมกระโดดลงสระว่ายน้ำเหยียดแขนไปข้างหน้า ขนานกับพื้นย่อเข่าลงแต่อย่าให้เกิน 90 องศาและให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าออกไปนับ 1-2 เหยียดตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ท่าที่ 5 : เหยียดลำตัวด้านข้าง ยืนตรง แยกขาเท่ากับความกว้างของไหล่ยกแขนข้างหนึ่ง งอข้อศอกจับด้านข้างศีรษะแล้วผลักให้เอนไปอีกด้าน จนรู้สึกว่าลำตัวตึงนับอ่านเพิ่มเติม "5 ท่าง่ายๆ แก้ไขไหล่ห่อ"