ほぼ瞬時に眠りにつくのに役立つ呼吸のヒント

health me now blog best website covid 19 time โรงพยาบาลที่ดีที่สุด

専門家によると、単純な呼吸法 ほんの 1 分で完了するだけで、眠りにつくのが早くなり、全体的によく眠れるようになります。

4-7-8 呼吸と呼ばれるこのテクニックは、博士によって開発されました。訓練を受けた医師であり、統合医療のためのアリゾナ センターの創設者であるアンドリュー ワイル氏は、次のように述べています。

ヴェイユはこの技術を開発しました。ヨガに見られる呼吸法に基づいています。ストレス不安を管理する目的で

しかし、専門家はNewsweekに、この技術は睡眠障害のある人にも役立つと語った.

疲れていると眠れないのはなぜ?

睡眠は、身体的および精神的な健康に不可欠です。体を回復させ、スッキリ目覚めさせます。

しかし、人口のほとんどは十分な睡眠をとっていません。睡眠の質が悪い または睡眠障害による睡眠障害 病状または精神衛生上の問題

米国睡眠協会によると、米国では 5,000 万から 7,000 万人の成人が睡眠障害を抱えています。不眠症は最も一般的な症状です。

成人の約 10% が慢性的な不眠症に苦しんでいます。他の多くの 人は短期間で問題を経験します。一方、米国では約 2,500 万人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。気道閉塞を繰り返すことで起こる睡眠障害です。睡眠中

さらに、成人の 35% は、通常の 24 時間で 7 時間未満の睡眠を報告しており、これは推奨される最小量よりも少ない.

4-7-8呼吸法とは?

「私が教える 4-7-8 呼吸はリラックスする方法です。「これは私が見つけた中で最も強力なテクニックです」と Weil はこのテクニックのビデオ デモンストレーションで語っています。時間はほとんどかかりません 無料。”

テクニックを正しく練習する方法は次のとおりです。

  • ステップ 1 – 4 つ数えながら静かに鼻から息を吸います。
  • ステップ 2 – 息を止めて 7 つ数えます。
  • ステップ 3 – 聞こえるように力強く口から息を吹き込みます。
  • ステップ 4 – このプロセスを合計 4 回の呼吸サイクルで繰り返します。

テクニックを使用する速度は重要ではありません。重要なことは、数えるときは 4-7-8 の比率を維持することです。

Weil 氏によると、これを最大限に活用するには、定期的に (少なくとも 1 日に 2 回) 練習する必要があるテクニックです。

「これは 1 日に 2 回以上行うことができます。ただし、一度に 4 回以上の呼吸はできません」と Weil 氏はビデオで述べています。

Weil によると、練習による生理学的変化に気付くまでに 4 ~ 6 週間かかる場合があります。

時間とともに 心拍数を下げるのに役立つと彼は言いました。血圧を下げる 消化を改善する 循環を高める 人々の睡眠を助けます

「これは私が見つけた中で最も効果的な抗不安テクニックです。私はこれを最も重度のパニック障害患者に教えてきました。最終的にそれを制御することができました。この呼吸法を使って。」

呼吸と睡眠

国際的な呼吸と睡眠の専門家であるパトリック・マッキーンによると、The Oxygen Advantage のベストセラー著者は次のように述べています。呼吸を変えることは、私たちの身体的および精神的状態に大きな影響を与える可能性があります.

McKeown 氏は Newsweekに次のように語っています。レベルを調整し、コントロールを増やすことができます。外部刺激に対する心と体の反応を制御することができます」「睡眠、呼吸、メンタルヘルスにとって、機能的呼吸はツールです。

「何を練習すればよいかを知ることは、状態を変えることを学ぶときに人生を変える可能性があります. 深呼吸をすることではありません。それ以外にもたくさんあります!」

McKeown 氏によると、日中の呼吸は睡眠中の呼吸パターンにどのような影響を与えるのでしょうか?

「私たちの呼吸パターンが、口からより速い速度で胸の上部から呼吸していることを意味している場合. これにより、睡眠障害のリスクが高まります。不眠症、いびき、睡眠時無呼吸を含む。」

睡眠不安には4-7-8

McKeown 氏によると、4-7-8 エクササイズ中など、呼吸速度を 1 分間に約 3 回まで下げることができる機能的な呼吸をしている人々は、息を長時間吐くことで体の弛緩反応が刺激されるという。

「残留反応と消化が刺激されると、「私たちは眠くなり、唾液の量が増えます。呼吸数が遅くなると、肺から血液へのガス交換も改善されます。

「就寝前にこの呼吸法を実践することは、人々が眠りにつくのを助けるだけではありません. しかし、睡眠の質も大幅に改善します。そして、定期的に実践することで、一般的に生活の質が向上します。」

米国睡眠医学会の大使であり、米国睡眠医学会の友人である臨床心理学者のマイケル・ブレウス氏は、 Newsweek に 4-7-8 呼吸法の「大ファン」であると語った.

ブレウス氏によると、このテクニックは、眠ろうとしている人が夜中に留まらなければならないレベルまで心拍数を下げるという。

「私はこの方法を使いました。両方だから 「睡眠を助ける」というよりは、「再び眠りにつくのを助ける」とブレウス氏はニューズウィーク に語った. 「ほとんどの人は、この測定基準を知りません. しかし、無意識の状態に到達するには、心拍数が 60 以下である必要があります。そのため、夜中に目が覚めたとき、不安が高まっています。時計を見るから 眠りに戻るのに役立ちます。」

さらに、Breus 氏は、横隔膜呼吸が不安を軽減することを示す豊富なデータがあると述べています。これは、入眠および睡眠維持の困難に関連しています

「ほとんどの人は、私たちが「浅い呼吸」と呼んでいるもので、肺活量をフルに使っていないことを意味します. Brees 氏は次のように述べています。1 分あたりの呼吸数が増えると、心拍数が増加します。そして、60 に到達する必要があることもわかっています。これは、通常、人が自然に座る傾向がある位置です。(あなたがスポーツ選手でない限り)」

4 回の呼吸で肺がゆっくりと満たされます。7回保持すると、完全な酸素交換が可能になります。Breus氏によると、8回息を吐き出すことで余分な二酸化炭素が肺から押し出され、より多くの新鮮な空気と酸素がシステムに入ることができるため、心臓はそれほど激しく働く必要がなくなります。

McKeown は、誰もが 4-7-8 呼吸を練習できるわけではないことに注意することが重要だと言います。

「呼吸が悪い人は、私たちが呼吸困難と呼んでいるものを経験します。彼らはすでに「空中で空腹」で、呼吸数を 1 分間に 3 回に減らすことは、彼らが練習することは不可能でした。呼吸を乱す可能性があります」と彼は言いました。

[Total: 0 Average: 0]

コメントを残す